Във всички видове бойни спортове, използващи поразителна тактика, се изисква мощна ударна сила. Необходимо е да се развие силата на удара, за да бъдат ударите едновременно точни и ефективни. За да се нанесе силен удар, е необходимо да се укрепят мускулите и връзките, участващи в удара, както и кокалчетата и силата на сцепление на ръката.
Необходимо е
членство във фитнес зала
Инструкции
Етап 1
При директно или странично въздействие мускулите, натоварването върху които увеличава силата на удара - мускулите на рамото, гърдите и гърба. Естествено, само работата върху мускулите няма да даде такъв резултат като правенето на упражнения, но в комбинация те дават доста добър резултат.
Стъпка 2
За да работите върху мускулната сила, използвайте хоризонтална лежанка, горни и долни дърпания и повдигане на щангата отзад на главата. С тези упражнения ще развиете силата на ударните мускули.
Стъпка 3
За да развиете директно силата си на удар, правете бокс в сянка и практикувайте упражнения за щанцоване с помощта на малки гири. Същността на упражненията е, че натискате дъмбела със сила и възможно най-бързо.
Стъпка 4
За да укрепите кокалчетата си, използвайте две прости упражнения: лицеви опори на юмруците и удари по повърхността със средна твърдост. Удряйте средно твърда повърхност само в присъствието на треньор.
Стъпка 5
Развиването на хват също играе важна роля - не е тайна, че колкото по-силно стискате юмрук, толкова по-силен е ударът. Използвайте ленти за китки, за да увеличите силата на сцепление, и правете упражнения с щанга и гира с памучни ръкавици.
