Кубчетата на стомаха са показател за личния успех на човека. В края на краищата, пресата за облекчение показва, че той може да отдели много време на себе си, че знае как да го направи по-добре и се грижи за здравето и красотата си. Освен това напомпаната преса помага за решаването на много проблеми. И има огромно количество упражнения, за да приведете стомаха в желаната форма.
Инструкции
Етап 1
Не забравяйте, че всеки има кубчета по корем. Просто при някого те са по-изразени, при някой на практика са изчезнали зад слой мазнина. Затова първата стъпка по пътя към намирането на перфектните коремни мускули е диетата. Не яжте преди лягане, само 2 часа преди него. Яжте често на малки ястия (приблизително на всеки 3 часа). По този начин няма да почувствате глад, което ви принуждава да ядете повече от нормалното. Избирайте храни с ниски гликемични нива и по-малко въглехидрати. И никаква бърза храна.
Стъпка 2
Започнете физическо обучение паралелно с вашата диета. Например, усукване с помощта на фитбол. Поставете топката под долната част на гърба, краката са под прав ъгъл към пода. Вдигнете ръцете нагоре и започнете да се извивате. Задръжте в това положение за три секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Стъпка 3
Можете да се навиете без топката. За целта легнете на пода, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса и ги повдигнете. Започнете да се извивате, но така, че да се опитате да достигнете с лакът до противоположното коляно.
Стъпка 4
Можете също така да люлеете пресата с помощта на следните упражнения. Легнете по гръб с хоризонтални или леко наклонени крака. Повдигнете ги така, че тазът да се отдели малко от пода. Отново задръжте тази позиция за 3 секунди. Упражнение като това изглежда така. Продължете да лежите по гръб. Повдигнете едновременно краката и раменете. Вярно е, че можете да изпълните такава задача само когато сте физически по-силни. В крайна сметка тук е необходима специална координация.
Стъпка 5
Едно от най-простите, но същевременно ефективни упражнения са завъртанията на краката. Легнали по гръб, повдигнете краката леко под ъгъл към пода. След това с плавни движения ги спуснете на една страна, после на другата.
Стъпка 6
Също така се опитайте да постигнете перфектните кореми като този. Легнете по гръб с ръце, протегнати зад главата. Затегнете всяка тежест с краката си (може да е книга, топка, малка гира), след което повдигнете краката си вертикално на пода. Започнете да правите кръгове с краката си, увеличавайки амплитудата на въртене от малка на голяма. В резултат на това трябва да докоснете пода. След това, напротив, от големи кръгове към малки. Ако не стане веднага, не се обезсърчавайте: тренировка или две и ще се получи.
