Красивата твърда преса е целта на много спортисти и обикновени хора. Редовното обучение не винаги носи очакваните резултати. За да постигнете тази цел, трябва да следвате съветите на специалисти.
Информация за обучение
Преди човек да започне да практикува, той трябва да разбере какви резултати иска да постигне. От това зависи кой набор от упражнения трябва да се изпълняват и колко пъти седмично да се изпомпва пресата. 3-4 тренировки седмично по 20 повторения (3-4 сета) ще ви позволят да придобиете релефни коремни мускули с голяма физика. Трябва да се отбележи, че тези препоръки зависят от индивидуалната физическа подготовка. За начинаещи броят на повторенията може да бъде намален до 10. Натоварването трябва постепенно да се увеличава от тренировка до тренировка. В този случай могат да се постигнат отлични резултати.
Ако основната цел на един спортист е да загуби излишни мазнини в страни и корем, тогава трябва да се има предвид, че няма да е възможно да се постигне добър резултат с помощта само на набор от физически упражнения. Към този проблем трябва да се подходи в по-голям мащаб. Диетата трябва да бъде напълно ревизирана. Пържените, мазни и солени храни трябва да бъдат изключени от менюто. В допълнение към упражненията за корем е задължително да включите упражнения, които стимулират определено повишаване на телесната температура в комплекта от упражнения. По този начин спортистът ще увеличи секрецията на потните жлези, което ще доведе до освобождаването на излишни килограми. Най-честият пример за този вид упражнения е бягането. Добре е да практикувате на открити площи.
Полезни съвети
За тези, които тепърва започват да правят упражнения за корем, ще са достатъчни 9 подхода на седмица, с постепенно увеличение до 18. Има още една функция. Когато пресата все още не е изпомпвана, слаба, тя трябва да се изпомпва не повече от 20 пъти. След това количество нетренираните мускули просто се изключват и работят само флексорите на торса.
След 2-3 месеца редовно обучение, когато пресата вече е свикнала с физическа активност и стане по-силна, се препоръчва да я люлеете до отказ. Това означава, че броят на повторенията не трябва да се брои. Струва си да изберете сами оптималните товари. По време на определен стрес върху мускулите настъпва по-интензивното им укрепване и растеж.
Когато изпълнявате набор от упражнения за пресата, трябва да се придържате към правилната техника. Най-честата грешка на много начинаещи е неправилното дишане. Когато спортист задържа дъха си, мускулите не са в състояние да се свият напълно, тъй като белите дробове, пълни с кислород, няма да им позволят да направят това. Неправилното изпълнение на упражнението в резултат води до лошо изпомпване на коремните мускули. Правилната техника е, когато спортистът издиша силно и рязко в края на движението.
