Говорейки за красивия релеф на ръцете, най-често имаме предвид добре развита линия на раменете, с ясни, но не изпомпвани мускули. Естествено слабичко момиче, което не спортува, вероятно има тънки, отпуснати ръце. Пълните, твърде наклонени или отпуснати рамене изглеждат още по-малко естетически приятни. За щастие ситуацията може да бъде коригирана дори у дома.
Необходимо
- - сърдечно-съдови уреди;
- - гири;
- - щанга.
Инструкции
Етап 1
Оценете състоянието на ръцете си. Ако са много слаби и мудни, имате нужда от редовни силови тренировки, които ще ви позволят да постигнете красиво облекчение, без да губите грация. Ако имате допълнителни мазнини на ръцете си, не можете да минете без кардио тренировки. Не забравяйте, че е невъзможно да отслабнете локално в проблемната зона. Мазнините изгарят равномерно по цялото тяло, така че трябва да се съсредоточите върху комбинация от кардио и силови тренировки. Опитайте да започнете всеки ден с бягане, бягаща пътека, елипса или степер. По време на работа изпълнявайте спомагателни движения с ръце. Така не само ще направите първата стъпка към релефа на раменете и цялото тяло като цяло, но и ще укрепите значително сърдечно-съдовата система.
Стъпка 2
Работете с вашия треньор или със себе си, за да разработите програма за силова тренировка. Не забравяйте, че красива форма на ръката не може да бъде постигната без работа с тежести, както и без отработване на гърба и гръдните мускули. За да започнете, можете да тренирате тези зони 2-3 пъти седмично. Започнете с тегло от 3-4 кг, ако никога преди не сте тренирали. Вашата тренировка може да включва многопосочно вдигане на гири, преси с щанга, лицеви опори от пода, лицеви опори на пейката. Завършете упражнението с 15 повторения и 3 сета. След това постепенно увеличавайте работното си тегло. Само 4-5 упражнения по време на един урок ще ви позволят да тренирате бицепсите, трицепсите, делтоидните мускули. Именно от техния тон зависи релефът на ръцете.
Стъпка 3
Разтягайте се редовно, както след силови тренировки, така и за по-дълги периоди, като сутрешни упражнения. Мускулите на жените изглеждат красиви, ако са достатъчно разтегнати и еластични. Можете да вземете йога асани като основа: ако придружаващата я философия не ви е близка, самите упражнения вече са добра стъпка към гъвкаво тяло. Упражнявайте се редовно, опитвайки се да останете по-дълго във всяка позиция. Тази практика не само ще даде на мускулите ви разтягане, но и отлично статично натоварване. В резултат на това силовите ви тренировки ще бъдат по-ефективни, а пътят до облекчаване на мускулите ще бъде по-бърз.
