„Лястовица“е най-красивият елемент от фигурното пързаляне, който може да се изпълнява по различни начини: плъзгане направо или по дъги, напред или назад. За да научите как да направите „лястовица“, първо трябва да усвоите твърдо основната му версия.
Инструкции
Етап 1
Овладейте лястовицата напред, която се изпълнява в права линия по пързалката. Изработете добре всички движения. Понякога обикновена „лястовица“е по-трудна за научаване как да се изпълнява, отколкото по-сложни елементи от фигурното пързаляне.
Стъпка 2
Упражнявайте на пода. Практикувайте стабилна позиция, като извършвате повдигане на крака. Увеличете времето, в което стоите на един крак с всяко движение. Това ще ви помогне да поддържате равновесие по време на пързаляне по лед и ще ви позволи да обърнете повече внимание на правилното положение на ръцете и главата си.
Стъпка 3
Когато наберете скорост, поставете десния си крак върху леда и преместете телесното си тегло върху него. Плъзгайки се по права линия, разтворете ръцете си отстрани и вземете левия си крак назад, разгъвайки пръста. Обърнете внимание да държите краката си изправени в коленете.
Стъпка 4
Внимателно наблюдавайте работата на левия крак. Вземете го обратно и го повдигнете колкото е възможно повече. Само тогава тялото може да бъде спуснато напред. В същото време се опитайте да извиете гърба си възможно най-много. Контролирайте изпълнението на елемента психически. Една от най-често срещаните грешки е ненавременното спускане на торса. Следователно „лястовицата“или се оказва огъната, или изобщо не работи.
Стъпка 5
Тренирайте повдигането на крака. В началния етап на овладяване на този елемент винаги е трудно да вдигнете крака си до правилната височина. Това зависи само от вашето ниво на фитнес. Повтаряйки опитите и плъзгайки се в „лястовица“, повдигнете крака си възможно най-високо до провал.
Стъпка 6
Внимавайте за мускулите на гърба и кръста. Те трябва да са опънати и да образуват луковично огъване.
Стъпка 7
Докато правите лястовицата, плъзнете на гърба на кънките. Ако се наведете напред повече от необходимото, падайки върху предната част на кънката, ще хванете зъбите си на леда и за съжаление ще паднете.
Стъпка 8
Сега практикувайте елемента, използвайки другия крак. Тренирайте двата крака последователно.
