Има много различни упражнения, предназначени да се изпълняват на бара. Един от най-простите силови гимнастически елементи е „лястовицата“. За да изучите тази проста, но в същото време ефективна техника, има няколко съвета, спазвайки които, можете бързо да я овладеете, като същевременно не навредите на здравето си.
Инструкции
Етап 1
Хоризонталното окачване отзад или „лястовицата“е най-лесно да се изпълни с хватка над главата, въпреки че може да се направи и всяко друго, при условие че имате достатъчно опит и сила за това. Няма основни елементи за упражнението, защото счита се за проста силова техника. По време на изпълнението на „лястовицата“се развиват всички необходими умения.
Стъпка 2
За да изпълните този елемент, хванете здраво бара с две ръце, поставете краката си малко по-тесни от ширината на раменете и ги приведете над главата си, плъзнете ги под хоризонталната лента и постепенно ги спуснете назад. В същото време се опитайте да поддържате хоризонтално положение, без да отпускате тялото. Коремът трябва да е на една линия с главата и краката. За да изпълните такова упражнение, ще ви трябва определена сила и способността да поддържате тялото си в правилната позиция.
Стъпка 3
За да се улесни представянето на „лястовицата“, начинаещите ще бъдат подпомогнати чрез стесняване на хватката на ръцете след връщане на краката назад. Това ще осигури допълнителна подкрепа поради широките мускули. Но не слагайте ръце близо една до друга, защото те ще ви попречат. Освен това ще облекчи натоварването, като разгъне или огъне коленете след задната гипсировка. Можете също така да опитате да извършите „лястовицата“не веднага, а постепенно. Първо, хвърлете краката си над главата и заемете изправено положение на тялото. Бавно спуснете краката назад и се задържайте в такова положение, което ще ви бъде по силите. С течение на времето се приближете до хоризонтално положение на тялото. Ако упражнението вече не е дадено, тогава си струва да потърсите човек, който може да ви подкрепи за гърдите и краката по време на хоризонтално окачване, което значително ще намали натоварването на мускулите.
