В бойната подготовка на спортист е важно да го научите как да нанася удари възможно най-бързо. Важни са не само физическите му характеристики, но и бързата реакция на атаката. Съществува специален набор от методи, които постепенно ще образуват високоскоростен удар.
Необходимо е
- - обучител;
- - спаринг партньор;
- - makiwars;
- - фитнес;
- - ръкавици;
- - каски.
Инструкции
Етап 1
Практикувайте поставяне на ръцете си при удар. На първия етап следвайте правилното положение на ръцете. Много начинаещи започват да тренират удара си неправилно първоначално. Стиснете юмрука си възможно най-силно и стиснете силно палеца си. Юмрукът трябва да е в пълен контакт с равна повърхност. Удряйте само с първите две кокалчета, без да се плъзгате по повърхността. Изпънете ръката си напълно. Това ще даде на удара прецизност и здравина. Нека вашият треньор ви покаже как да направите това. Коригирайте грешките си.
Стъпка 2
Удряйте въздуха за известно време. След като сте се научили как да удряте правилно, упражнявайте се да удряте празно място. Много хора подценяват важността на това упражнение. Всъщност в много бойни изкуства това е на първо място. Измерете 30 метра. Това ще бъде вашето изчислено разстояние. Поставете ръцете си в стрелкова позиция и започнете последователно да правите скоростни удари. В същото време придружете всеки удар на ръката с крачка напред. Направете същото движение назад. Изпълнете само 4-5 песни в този стил.
Стъпка 3
Работете с партньор или треньор. Сега, когато знаете как да ударите въздуха бързо и правилно, е време да включите makiwara във вашето обучение. Помолете наставника си да носи по една макивара на всяка ръка. Първо нанесете няколко бързи удара, за да загреете. След това започнете да се движите, точно както в предишното упражнение. Удряйте 2-3 попадения наведнъж, не повече. Постепенно увеличавайте скоростта и силата си. За целта поставете цялото си тяло при всеки удар.
Стъпка 4
Нанасяйте високоскоростни удари в спаринг. След като научите техниката и скоростта на ударите си, е време да ги практикувате на реална практика със спаринг партньор. Сложете боксови ръкавици и каски. Изпълнете същата задача, нанасяйки 2-3 удара, но този път върху врага. Също така не забравяйте да се защитавате, когато врагът ви удари. Това алтернативно обучение ще ви научи да удряте и защитавате бързо за кратко време.
