За практикуващите в който и да е раздел на бойните изкуства възниква важна задача - да тренират скоростта на ударите. Освен това този компонент трябва да се тренира заедно със силата и общата физическа подготовка.
Необходимо
- - ръкавици;
- - спортни облекла;
- - makiwars;
- - пневматична чанта;
- - партньор;
- - топка за тенис;
- - конец.
Инструкции
Етап 1
Практикувайте симулирано въздействие на място. Скоростта идва само след изработване на техника, която треньор или партньор трябва да ви покаже. Не забравяйте да използвате работата на краката си за наклонената черта. Свийте двете ръце в лактите: дръжте едната до лицето си, другата леко назад. Наклонете се леко встрани, като отведете десния крак назад. След това рязко върнете крака в изходна позиция и хвърлете ръката си възможно най-рязко напред, като в същото време стискате юмрук в края на движението. Повторете това упражнение на свой ред за всяка ръка за всяка тренировка.
Стъпка 2
Работете с пневматична чанта. Друг начин за развиване на скорост е да се удари даден тип снаряд. По правило такава круша има свободна игра и при докосване тя удря рязко срещу горните крепежни елементи. Това упражнение ще ви позволи да развиете невероятни реакции. Вземете средно темпо и последователно удряйте пневматичния апарат с две ръце. Скоро ще забележите колко се е увеличила скоростта на ударите.
Стъпка 3
Удари меча за тенис. Този тип работа е подобна на пневматична торба, но е с порядък по-трудна, тъй като е много по-трудно да се удари топката. Прободете дупка в топката с шило, прекарайте конеца през нея и я закрепете, така че топката да не лети твърде далеч. Вземете няколко удара и се опитайте да уловите темпото. Удряйте топката поне 200 пъти в една тренировка.
Стъпка 4
Учете с партньор. Сега практикувайте ударите, като работите върху боксовите лапи. Помолете партньора си да сложи твърди макивари на двете ръце и да започне да ги удря последователно с дясната и лявата ръка. Опитайте се да удряте по-бързо и по-бързо всеки път. Също така, уверете се, че ударът не прилича на тласък на makiwara. Опитайте се да удряте по такъв начин, че партньорът ви да не вижда движението. Това ще бъде проява на майсторство, което ще овладеете с времето. Тренирайте с партньор като тази всяка тренировка за поне 30-40 минути.
