За да приведете тялото си в отлична форма за най-кратко време, трябва да знаете с какви действия се изгарят повече калории. Този брой е особено актуален за жени, които искат бързо да отслабнат за летния сезон или за почивка в чужбина.
Необходимо е
- - велосипед;
- - скачащо въже.
Инструкции
Етап 1
Калориите са просто енергия, която се отделя, когато храната се преработи в тялото. Преди да започнете да изгаряте калории, трябва да разберете колко от тях се изискват нормално за пълноценното функциониране на тялото. Ако хамалите и строителите се нуждаят от поне 4000 ккал на ден, тогава офис служителите се нуждаят от 1500-1800 ккал. Всичко зависи от възрастта, пола, физическата активност, вида дейност. Ако тялото получава много повече храна, отколкото е необходима енергия, тогава излишъкът от вещества се отлага под формата на мазнини.
Стъпка 2
За да се предотврати развалянето на мастните натрупвания, струва си да се ангажирате с тяхното унищожаване. Има много методи за изгаряне на калории. Най-ефективни са различни физически натоварвания, но с тях не бива да се злоупотребява. Необходимо е постепенно да се увеличава броят на подходите и времето, отделено за обучение.
Стъпка 3
За хора, които никога преди не са се занимавали с фитнес или някаква физическа активност, лекарите препоръчват да се започне с ходене, танци, колоездене, които изгарят отлично калориите. Например, ако ходите бавно, можете да изразходвате около 175 калории на час, а ако ходите бързо, можете да изразходвате 440 калории. Разходките на чист въздух не само ще ви помогнат да изгорите мазнините, но и ще подобрите настроението си и ще ускорите вашия метаболизъм.
Стъпка 4
250-450 калории на час могат да бъдат изгорени по време на колоездене. Ездата с една скорост ще бъде най-ефективна. Маршрутът на пътуването трябва да бъде планиран така, че околната среда да е природа, а не градската джунгла: парковете и градините са идеални за това. Танците са чудесен начин да поддържате форма и да изгаряте калории. Румба, коремни танци, лента от пластмаса ще помогнат на жената да придобие привлекателен силует и да изгори средно 300 калории на час.
Стъпка 5
Ако има нужда от увеличаване на физическата активност, но няма възможност да присъствате на обучение, тогава най-добрият вариант би бил закупуването на обикновено въже. Само за 15 минути тренировки с този предмет се изгарят 200 калории. Това е много ефективен начин да намалите теглото и да стегнете всички мускули в тялото си.
Стъпка 6
Всеки човек има свой оптимален и най-добрият начин за изгаряне на калории. Най-важното е, че той също носи удоволствие и подобрява настроението. Ако заниманията във фитнеса носят само напрежение, тогава е по-добре да ги замените с танци или разходки с приятели и животни на чист въздух. Тогава ефектът ще бъде забележим по-бързо.
