Много хора започват да се занимават със спорт с единствената цел да изгорят възможно най-много калории по време на тренировка и да отслабнат. И за това тези, които искат да отслабнат, трябва да знаят факторите, които влияят върху увеличаването на енергийната консумация на тялото, както и видовете физическа активност, които осигуряват максимално изгаряне на калории.
Какво влияе върху скоростта на изгаряне на калории
Първият фактор, влияещ върху скоростта на изгаряне на калориите, е консумацията на кислород. Колкото повече кислород, толкова по-висока е скоростта на метаболизма и консумацията на енергия на тялото. Опитайте се да проверите сърдечния си ритъм след тренировка: високият пулс означава, че дишате често и калориите се консумират бързо, ниският пулс сигнализира, че натоварването е ниско и енергийната консумация на тялото е ниска.
Друг фактор, влияещ върху потреблението на енергия, е интензивността на класовете. Не е достатъчно да увеличите консумацията на кислород само по време на тренировка. Интензивните упражнения ускоряват метаболизма ви за един ден, така че калориите се изразходват значително след тренировка, дори когато си почивате.
Теглото на отслабващите също влияе върху скоростта на изгаряне на калории. Със същото натоварване хората с наднормено тегло харчат повече енергия от слабите. Има обаче малка тънкост: правилото за голямо тегло работи само при джогинг и ходене, но теглото не влияе върху скоростта на изгаряне на калории по време на плуване или упражнения на велоергометър.
Каква физическа активност отнема най-много енергия
Ролковите кънки и кънките могат да изгорят 500 до 850 килокалории на час. Толкова високи енергийни разходи се дължат на факта, че тази физическа активност изисква работата на много мускулни групи, както и постоянен баланс. За да увеличите изгарянето на калории, редувайте скоростта и амплитудата на движение: търкаляйте се бавно, след това бързо, след това с големи крачки, след това с малки стъпки.
Джогингът кара тялото да губи до 750 килокалории на час. По време на бягане всички големи мускули работят, сърцето и белите дробове се тренират, а тъканите са наситени с кислород. За да увеличите консумацията на енергия - бягайте с различна скорост и не по пистата, а по неравен терен.
Скачането на въже ви позволява да изгаряте до 700 килокалории на час. Тази високоефективна тренировка е любима за боксьори и жени, които искат да се отърват от целулита. За да увеличите метаболизма, вземете кратко въже и скочете на два крака, след това на един, променете темпото на скоковете.
Въртенето на обръча ви помага да се отървете от 400-600 килокалории на час. Подобен товар не само интензивно изгаря калориите, но също така помага на жените да оформят красива талия. Подходящ обръч трябва да достигне гърдите ви, когато е поставен на пода. Не забравяйте, че е по-трудно да завъртите лек обръч, което означава, че консумацията на енергия ще бъде по-висока.
Енергоемките спортове включват още аеробика (420 килокалории), баскетбол (350), ходене (450-500), колоездене (250-450), плуване (250-400), тенис и бадминтон (400-550), ски (500 килокалории). Изберете физическа активност по свой вкус, изгаряйте калории и станете по-красиви!
