Начинаещите спортисти са по-уплашени не от продължителни натоварвания и тежки упражнения, а от последиците от изтощителните тренировки. Мускулната болка е неразделна част от всеки спорт; тя преследва дори опитни спортисти.
Защо мускулите болят след тренировка?
Болката се появява, когато тялото е под необичаен стрес. Следователно, дори ако тренирате от няколко години, но внезапно сте увеличили интензивността на тренировките си много, претоварването ще отговори с болка на следващия ден. Неприятните усещания възникват от няколко фактора. Когато мускулите се уморяват и болят веднага след тренировка, когато болката е остра или дърпаща, това е млечна киселина. По време на спорт в тялото се отделя енергия поради разграждането на молекулите на глюкозата - този процес се нарича гликолиза. Гликолизата също произвежда страничен продукт, млечна киселина. Той се натрупва в мускулите, причинявайки подуване и болка.
Противно на общоприетото схващане, мускулната болка не е показател за успеха на класовете, а е просто индивидуална реакция на тялото.
24-48 часа след тренировка възниква друг вид болка - мускулите започват да болят, когато ги натоварвате. Те също стават по-малко гъвкави. Подобна болка възниква поради факта, че по време на тренировка върху мускулите се образуват микротравми и мънички сълзи - това е естествен процес, необходим за растежа на силата и издръжливостта на тялото. Но поради тези микротравми известно време ще изпитвате болка, докато мускулните влакна се възстановят.
Болката може да е и знак за претрениране. Ако наистина се претренирате, направете няколко седмици почивка.
Понякога мускулната болка е патологична. Посетете Вашия лекар, ако болезнените усещания са много силни и остри, не изчезват дълго време, усилват се с течение на времето и ако се появят болки в ставата, придружени от подуване и зачервяване или сухи щракания. Струва си да се обърне внимание на болката в гръбначния стълб - те могат да сигнализират за сериозни проблеми.
Какво да правим при болки в мускулите
Болката може да бъде сведена до минимум чрез прием на спортни добавки, съдържащи аскорбинова киселина и аминокиселини. Гореща вана и професионален масаж работят добре. При много силна болка можете да използвате охлаждащи и затоплящи мехлеми на основата на камфор и ментол, както и терапевтични гелове за болки в ставите и ишиас. Облекчаващите болката също ще помогнат - аналгин, парацетамол, ибупрофен. За да намалите допълнително болезнените усещания след тренировка, увеличавайте натоварването постепенно, не забравяйте да направите 10-минутна загрявка, а в края на сесията - спортно разтягане. Ако сте имали дълга почивка между тренировките, намалете интензивността на сесията и постепенно се върнете към обичайните натоварвания.
