Тези, които искат да отслабнат и са твърдо отдадени на вълната на успеха, веднага са изправени пред голям брой забрани. Едно от тях е да не се храните след спортни тренировки поне два часа, за да не анулирате изразходваните усилия.
Защо не можете да ядете след висока аеробна активност? Този въпрос трябва да притеснява само онези, които губят тегло и се занимават с аеробика, а не качват мускулна маса, тъй като в този случай диетата и хранителните правила са различни, а тези, които се опират на аеробна активност, най-вероятно се опитват да отслабнат или поддържайте тегло. В този случай ползата от гладуването за 1, 5-2 часа след края на тренировката се изразява в ускоряване на метаболизма. По време на тренировка калориите се изгарят, тялото се освобождава от мазнини и токсини. След тренировка тялото продължава да изхвърля ненужно по инерция, излиза вода, усеща се приятно усещане за парене в стомаха. По правило интензивният процес продължава първите половин час и след това бавно изчезва. Ако ядете веднага след тренировка, тогава този полезен процес ще повлияе на онези калории, които човек току-що е "изял", а не на тези, които са под формата на мастни натрупвания по тялото му и които са много по-трудни за изгаряне. Тялото преди всичко усвоява това, което е по-лесно да се превърне в енергия, а обработката на мастните резерви изисква повече усилия. По този начин цялата работа на обучавания отива в канализацията. Освен това е лесно да се забележи, че след хранене непосредствено след тренировка се усеща физическа слабост и намаляване на тонуса. Това е особено забележимо, ако се храните неправилно. Правилното хранене преди и след тренировка трябва да допълва положителния резултат от спортните дейности, а не да го отрича. Необходимо е да се яде преди тренировка 2-2,5 часа, за предпочитане ястия, богати на протеини (яйца, месо, сирене, извара), допълнени с зеленчукова гарнитура … Въглехидратите преди тренировка са нежелани, защото осигуряват бърза енергия на тялото и не се притеснява да я набави от запасите си. Те обаче са неприемливи при много големи натоварвания. Протеините като такива не осигуряват енергия, но са естествен протеин за мускулите. Храната трябва да е с ниско съдържание на мазнини, тъй като може да причини гадене и спазми в стомаха. Следователно можете да изпиете чаша вода преди хранене, чиста или с витамин С. Ако целта е да се изгради мускулатура, тогава диетата трябва да бъде основно протеинова. Като цяло тялото губи толкова много сила, че се нуждае от протеини, въглехидрати и мазнини. Следователно най-доброто решение е да се комбинират и трите компонента, но бисквитките и сладкишите като въглехидрати тук не са подходящи, по-добре е да се даде тази роля на пресните плодове и плодове. Хлябът е за предпочитане пълнозърнест, месо и извара - нискомаслени. Идеално е чиния със зърнени храни с мляко и парченца плодове. Диетолозите препоръчват да ядете половината от загубените калории по време на тренировка, ако целта ви е да отслабнете. Това е достатъчно, за да се възстановят силите и да не се "гаси" огънят, който ще продължи да изгаря излишните мазнини.
