Мускулната болка след тренировка не е само за начинаещи. Професионалистите имат и мускулна болезненост, защото периодично увеличават натоварването върху тях. Не всеки знае за причините за мускулната болка и механизмите на нейното възникване.
Конструктивна мускулна болка след тренировка
Много хора смятат мускулната болка след тренировка за добър знак, приравнявайки степента на интензивност на болката със степента на ефективност на тренировката. Болката след тренировка обаче е променлива. Много е важно да се разграничи конструктивното от разрушителното.
Болката след тренировка се нарича изоставаща болка. Проявява се на следващия ден след часовете и отшумява в рамките на няколко дни. Причината за появата му е нетипично натоварване на мускулната тъкан, в резултат на което в нея възникват микротравми.
Такива малки почивки провокират тялото да започне активни процеси на възстановяване. Настъпва синтез на протеини и се освобождават съответните хормони, в резултат на което започва мускулен растеж. Мускулният растеж е целта, преследвана от трениращите.
За начинаещи забавената болка в началото ще бъде много интензивна, след това ще настъпи някаква адаптация. За професионалистите, когато следват стандартна програма за упражнения, забавената мускулна болка е незначителна. Само радикална промяна в тренировъчната програма може да я подобри.
Когато мускулната болка показва неграмотни тренировки
На фона на болка след тренировка може да не забележите истинска травма. Рязките пулсиращи болки, хрущенето и щракането са лоши сигнали. Ако се развие оток или хематом, това може да означава сериозна степен на увреждане.
Сериозни наранявания възникват в резултат на неправилна техника на упражнения, липса на загрявка преди най-трудната част от тренировката. За да избегнете това, първо се консултирайте с професионален треньор.
Треньорът ще ви помогне да създадете индивидуална програма, да изберете допустимите тегла. Той ще контролира вашата техника и ще направи необходимите корекции. Той също така ще ви научи как компетентно да подгрявате мускулите преди основната част от тренировката.
Много хора изпитват постоянна болка след тренировка, като в този случай трябва да преразгледате режима си на тренировка. Струва си да се знае, че времето за възстановяване е различно за различните мускулни групи.
Коремните мускули се възстановяват най-бързо; те могат да бъдат натоварени поне всеки ден. Останалите мускули не са толкова непретенциозни. Възстановяването на мускулите на раменете, гърба, ръцете, бедрата, седалището изисква поне три дни.
Ако обучението не бъде разпределено навреме, практикуващият ще получи непрекъсната травма. Такива състояния не могат да имат положителен ефект върху мускулния растеж. Най-доброто решение е да тренирате всяка мускулна група изолирано веднъж на всеки 4-5 дни.
