Много хора си обещават да започнат да спортуват или просто да започнат да правят упражнения всяка сутрин. Това обикновено се случва в навечерието на Нова година! По правило такива обещания не се спазват. Защо? Защото няма ясно разработен план за това как да сбъднеш обещанието си.
Най-лесният начин да започнете да тренирате е да започнете от малко, буквално от малко. Още от първата малка стъпка.
Всеки от нас има ежедневен сутрешен ритуал: това е поредица от неща, с които сме свикнали сутрин, без които почти винаги се чувстваме неудобно. Например: будилник 3 пъти, събудете се, погледнете през прозореца, разтегнете се, измийте зъбите си, душ, бельо, кафе, гледайте телефона, блеснете обувки, дрехи отново, излезте от къщата. Прилича ли ти? Може би.
Какво трябва да се направи? Просто вкарайте един или два прости физически упражнения в този списък един ден, които са много лесни за вас, които може дори да обичате. Например, извиване на гърба в различни посоки (това е хубаво и подобно на разтягане!) Или въртене на главата.
Упражненията, които са лесни и приятни за вас, не ви причиняват отхвърляне и не изискват сериозни физически усилия от вас лично. Буквално 1-1,5 минути за 1-2 упражнения. Извиха ми гърба, опънаха врата. И спри! Достатъчно за начало. Поставете тази „врата и гърба минута“за непосредствено след душ и някъде преди кафе (като опция!). Повярвайте ми, не е трудно и просто!
В противен случай не променяйте нищо. Всичко все още е вашата нормална сутрешна рутина. За шията (гърба) бяха добавени само 1, 5 минути.
И така действайте на следващия ден, просто не забравяйте за "вмъкването".
Повярвайте ми, след 5-7 дни ще започнете да чувствате необходимостта от това загряване на врата и дискомфорт при неговото отсъствие. Освен това ще ви се иска да разширите разгрявката си и да почувствате желание да увеличите броя на упражненията! На този етап просто постепенно разширявайте списъка с упражнения: на ръцете, раменете, таза и т.н. Не бързайте, наслаждавайте се.
Ето как става това. Извод: правите упражнения всяка сутрин и искате да го направите!
