Начинаещите спортисти често се интересуват от въпроса как да тренират сутрин и да провеждат ефективни тренировки. Независимо от спорта, който практикувате, сутрешното време е отлично за физическа активност, важно е само да следвате няколко препоръки.
Инструкции
Етап 1
Ако искате да спортувате сутрин, влезте в навика да ставате по едно и също време. Най-оптималното време за тренировка по лека атлетика или фитнес е от 6 до 10 сутринта. По това време тялото е пълно с енергия и сила, които могат да бъдат насочени в правилната посока. Тук любителите на сутрешната тренировка имат повече предимства от тези, които предпочитат да тренират вечер.
Стъпка 2
Правенето на спорт сутрин трябва да бъде час-два преди работа или училище. Не бива да се разсейвате от мисли за бъдещи дела. Като се има предвид това, след тренировка трябва да имате достатъчно време да си поемете дъх и да се отпуснете малко: ако отидете веднага на работа, лесно можете да се преуморите.
Стъпка 3
Вземете протеиново-въглехидратен комплекс, известен също като гейнър 30 минути преди тренировка. Тази безопасна хранителна добавка се предлага във всички магазини за спортно хранене. Това е необходимо за активиране на енергийните процеси и подготовка на мускулите за интензивни тренировки. Порция бързо смилаем суроватъчен протеин трябва да бъде поне 30 g.
Стъпка 4
Тези, които предпочитат да спортуват сутрин, трябва да подхождат отговорно към съставянето на програма за обучение. Не бива да се натоварвате с час и половина или повече упражнения, по-добре прекарвайте бързи (по 40-60 минути), но интензивни тренировки. Ако смятате, че например нямате време да тренирате всички мускулни групи в такъв момент, увеличете броя на тренировките на седмица от 3 на 4-5. Това обаче трябва да се прави от опитни спортисти.
Стъпка 5
Вземете допълнително 30 грама суроватъчен протеин веднага след тренировка, за да помогнете на мускулите да се възстановят по-бързо. Не забравяйте да вземете горещ душ, за да разпръснете добре кръвта по цялото тяло. Час след края на тренировката можете да вземете закуска, чиято основа също трябва да бъде еднакво протеини и въглехидрати. В зависимост от вашите тренировъчни цели се препоръчва да се храните на малки хранения 4-5 пъти на ден през редовни интервали.
