Умората и мускулното напрежение след тренировка са естествени. За да възстановите силата и да отскочите, има няколко прости и ефективни начина. Те ще ви помогнат да отпуснете мускулите си и да се почувствате по-добре.
Инструкции
Етап 1
След тренировка правете дихателни упражнения. Не забравяйте да се концентрирате преди да правите упражнението. Правете бавни, но дълбоки вдишвания и вдишвания (по 4 секунди). Опитайте се да се отпуснете в момента. Докато издишвате, представете си, че отрицателната енергия и напрежението напускат тялото ви.
Стъпка 2
Не забравяйте да се разтегнете след приключване на вашата тренировка. Това е чудесен начин за възстановяване на мускулите, укрепване на мускулите и освобождаване на напрежението в тялото. Разтегнете се бавно в различни посоки. Упражнения за разтягане могат да се изпълняват и докато лежите на пода. Задръжте всяко движение за 15-20 секунди.
Стъпка 3
Заемете началната позиция за упражнението. Стой изправен. Поставете краката си на ширината на раменете. Изпънете високо ръцете си. Опитайте се да не повдигате краката си от пода по време на това упражнение. Фиксирайте тялото в това положение за 10-15 секунди. След това леко наклонете тялото напред. Върнете се бавно в изходна позиция. Повторете упражнението 3-5 пъти.
Стъпка 4
Заемете началната позиция. За целта легнете по гръб. Поставете ръцете си по тялото. Притиснете коленете към гърдите си. Разклащайте тялото си напред-назад. Правете това упражнение 5-7 пъти.
Стъпка 5
Добрият, здравословен сън също ще ви помогне да възстановите мускулите си след тренировка. Дайте на тялото си времето, необходимо за почивка. Запомнете: Сънят не само насърчава по-бързото възстановяване на мускулите, но също така помага за подобряване на умственото функциониране и мускулната сила.
Стъпка 6
Посетете професионален масажист. Опитен специалист ще проведе специален курс на лечение, който ще отпусне мускулите ви.
Стъпка 7
След тренировката си направете водна процедура. Сауната и банята, поради увеличаване на кръвообращението и телесната температура, допринасят за по-голямо насищане на тялото с хранителни вещества и кислород, необходими за възстановяване на мускулите.
