Упражненията на стационарен велосипед са чудесен избор за хора, които искат да се поддържат в добра форма. С този симулатор можете да се отървете от ненавистните килограми, да изпомпате мускулите на долната част на тялото, да подобрите кръвообращението и дори да намалите нивата на холестерола в кръвта.
Кардио натоварване
Редовното упражнение на стационарен велосипед ви позволява да получите интензивно кардио натоварване на цялата сърдечно-съдова система на тялото. Факт е, че по време на такова обучение сърцето ни е принудено да бие по-бързо, за да осигури навременна доставка на кислород до всички органи и тъкани. Експерти са провели проучване и са доказали, че с течение на времето сърцето се адаптира към стреса и стените на лявата камера значително се увеличават. При професионалните колоездачи той може да побере 40% повече кръв от сърцето на обикновения човек. Освен това, по време на активно педалиране, основното натоварване пада върху мускулите на краката, като по този начин се осигурява добро кръвообращение в тази област. Този процес задейства „съдова гимнастика“и предотвратява заболявания, причинени от разширени вени и съдова мрежа.
Отслабване
Използването на велоергометър за отслабване обикновено дава доста бързи резултати. За един час занимания може да изгори от 300 до 800 ккал. Броят на килокалориите, които тялото ви ще изразходва, зависи от индивидуалните му характеристики и интензивността на избраното от вас ниво на упражнения. Модерните велоергометри ви позволяват да изберете желаното ниво на упражнения, в зависимост от вашата физическа подготовка, а също така разполагат с вграден брояч на консумация на калории. Но не забравяйте, че това е само програма и тя просто показва средните числа. Ако ще тренирате на стационарен велосипед у дома, обърнете внимание на възможността за промяна на степента на натоварване при избора на модел. Ако средствата позволяват, изберете велоергометър с електромагнитна система. Такива модели имат вграден функционален компютър, който може автоматично да променя нивото на натоварване в зависимост от посочената програма за обучение. Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, изберете товара с най-високото ниво на съпротивление, с което можете да се справите. Не забравяйте да обърнете внимание на показателя за максималното тегло, което машината може да издържи.
Мускулно натоварване
Когато тренирате на стационарен велосипед, тялото ви получава натоварване върху всички мускули на краката, бедрата, седалището и кръста. Основното натоварване се поема от мускулите на гастрокнемия, бицепсите и квадрицепсите на бедрото. Много момичета избягват упражнения на стационарен велосипед от страх да не получат огромни напомпани мускули на краката. Ако сте един от тях, не се притеснявайте. За да получите големи релефни мускули, трябва не само да спортувате много, но и да се храните правилно, като ядете повече килокалории, отколкото тялото трябва да работи. Ако не го направите, просто си вземете красиви еластични тонизирани мускули на краката. В допълнение, велоергометърът не е предназначен за увеличаване на мускулния обем, като принцип за това има друго оборудване за упражнения и свободни тежести. Придава по-скоро динамично аеробно натоварване, развива по-голяма подвижност и еластичност на мускулите, кара ги да се тонизират.
