Мускулните болки са познати на всеки, който поне веднъж се е занимавал активно със спорт. След интензивна тренировка, по време на която мускулните влакна се разкъсват, започва да се усеща болезнена болка. Понякога е толкова силен, че пречи на обичайните дейности.
Има огромно количество полезна информация, но не всички съвети са ефективни. Това се случва, защото мускулите на всеки човек се развиват индивидуално. Някой след разтягане помага на гореща вана, която трябва да се вземе веднага след тренировка, а някой може дори да се нуждае от лекарства за болка.
Понякога приемането на сладкиши помага. Почти всички сладкиши съдържат глюкоза, която насърчава елиминирането на млечната киселина. Мускулите се лекуват по-бързо и болковите усещания съответно намаляват. Можете също да ядете хематоген, но не повече от 2 опаковки на ден, защото излишъкът от витамин С причинява алергична реакция.
Най-често мускулната болка се усеща по-силно на втория ден след тренировка. Ето защо, ако имате сериозни планове, тогава не претоварвайте мускулите си предния ден.
Нежното разтягане е добър начин за облекчаване на болката. Направете няколко разгряващи упражнения, загрейте мускулите си и след това се заемете с подходящите упражнения. За най-ефективен резултат трябва да извършвате това „зареждане“2 пъти на ден.
Понякога хладната баня много добре ще облекчи прекомерното напрежение и мускулните болки. След тази процедура мускулите се тонизират, млечната киселина се освобождава от тях по-бързо, кръвта започва да циркулира по-добре - всичко това допринася за активното възстановяване на увредените влакна. Температурата на водата трябва да бъде около 25 ° C. Водата може да стане малко по-топла, ако чувствате, че е твърде студена за вас. 5-10 минути ще са достатъчни за тази приятна процедура.
Разбира се, най-добрият лекар е нощният сън. През това време мускулите се възстановяват по-ефективно, отколкото в будно състояние. При мускулни болки треньорите и лекарите препоръчват да спите поне 10 часа, а за изграждане на мускули трябва да спите поне 9 часа на ден. На сутринта ще усетите, че болката е намаляла значително.
