Разнообразието от спортни симулатори може да обърка начинаещ спортист. Изборът на спортно оборудване трябва да започне с определяне на коя мускулна група се нуждае от тренировка и кой симулатор може да реши този проблем.
Инструкции
Етап 1
Гамата от модерни спортни уреди е впечатляваща в своето разнообразие и ви позволява да намерите атлетична физика както в оборудвана гимнастика, така и у дома. Но преди да започнете да тренирате във фитнеса или да закупите спортно оборудване за домашни упражнения, трябва добре да разберете за кои мускулни групи е предназначен този или онзи симулатор и какви задачи ще трябва да реши.
Стъпка 2
Към симулаторите, предназначени да въздействат на прасеца, бедрото, седалищните мускули, укрепвайки ставите и връзките на долните крайници и в същото време тренирайки дихателната и сърдечно-съдовата системи, включват разновидности на спортните сърдечни системи. Това са бягащи пътеки, велоергометри, степери, елипсовидни тренажори (орбитни писти). Освен това, за по-задълбочено изследване на мускулите на краката, използваме силови тренажори с възможност за регулиране на натоварването: платформи, които ви позволяват да извършвате преси за крака; блок обучители.
Стъпка 3
Следните видове симулатори са подходящи за изработване на мускулите на пресата: всички видове пейки с регулируем ъгъл на наклон; гребна машина, симулираща гребане с възможност за регулиране на приложените сили; „Римски стол“- симулатор със седалка и опорни опори за краката; вертикални стени. Повечето коремни машини осигуряват едновременно натоварване на мускулите на горните крайници.
Стъпка 4
За трениране на група гръдни мускули се използват предимно симулатори на сила. Те включват симулатора "пеперуда", който също упражнява натоварване върху мускулите на ръцете; различни кросоувъри; лежанка в легнало, седнало и полуседнало положение; тренажори за лост и тежести „Чук. Елиптичен тренажор и гребна машина са подходящи като кардио тренажор за изработване на гръдните мускули.
Стъпка 5
Тренирането на трицепс се извършва, като правило, с помощта на блокови тренажори, които имат способността да регулират тежестта и различни вертикални стелажи-щанги. Основното натоварване на бицепса се осигурява от упражнения с щанга и гири. Бицепсите се разработват и с упражнения със свободни тежести или щанга, а пейката на Скот най-често се използва като симулатор, който има подложка за длани и регулиране на наклона на рамката.
Стъпка 6
Гърбът се състои от няколко мускулни подгрупи, поради което за неговото обучение се използва може би най-големият брой силови тренажори: всички видове блокови тренажори с регулируемо натоварване; симулатор "пеперуда", "римски стол"; симулатори с Т-образна тяга, симулиращи изтегляне на щангата към стомаха; пейки с регулируем ъгъл на наклон и подложки за крака; гребна машина и всички видове разширител.
