Протеинът е градивен елемент за мускулите. Той се съдържа в храни като месо, риба, извара, сирене, мляко, яйца и др. Но за професионалните културисти и дори за любителите спортисти количеството протеин, което се съдържа в тези продукти, не е достатъчно за нормалния мускулен растеж. Препоръчва им се да приемат протеин - концентриран протеин. Основната задача е да изберете правилния вид спортно хранене за себе си.
Защо да приемате протеин
За да изградите мускули, се нуждаете от протеини, които можете да си набавите от обикновената храна. Но количеството протеин в него е ограничено. Освен това термичната обработка лишава храната от голям брой хранителни вещества.
Спортното хранене, особено протеините, помага на културиста да получи необходимите за тялото му микроелементи и витамини.
Протеинът е лесен за консумация. Той попълва тялото с аминокиселини и протеини, които се усвояват перфектно.
Как да изберете добър протеин за изграждане на мускули
Има няколко вида протеин:
- суроватка (бързо се абсорбира в тялото);
- казеин (абсорбира се дълго време, поради което е идеален за употреба преди лягане, освен това има прекрасен аминокиселинен състав);
- гейнер (съдържа не само протеини, но и въглехидрати).
За натрупване на мускулна маса е подходящ всеки от изброените видове протеини. Всеки спортист трябва да го избере сам, тъй като някои хора са с наднормено тегло, докато други, напротив, им е твърде трудно да наддават на тегло. Така че, за тези, които са склонни бързо да наддават на тегло, е по-добре да не купуват гейнер, тъй като той съдържа голямо количество въглехидрати. А за тези, които не могат да наддават на тегло, се препоръчва да приемат точно протеиново-въглехидратни коктейли.
За да изберете правилното спортно хранене, обърнете внимание на производителя му. Фокусирайте се само върху популярни марки, доказали се на пазара, като SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Не се препоръчва да пестите от протеини, ако е възможно, изберете един от по-скъпите за себе си.
Игнорирайте рекламите за всякакъв вид спортно хранене. Отделете малко време, за да сравните състава на няколко протеинови смеси, за да намерите идеалния. Прочетете отзиви за този продукт и препоръки от професионални културисти.
Не купувайте нови артикули, не е необходимо да експериментирате върху себе си. Изберете производител, който е на пазара за спортно хранене от поне три години.
Най-важното е, не забравяйте да консумирате протеин заедно с правилната диета и доброто упражнение. Ако ядете бързо хранене и пропуснете класовете в спортната зала, едва ли спортното хранене ще ви помогне много. Отличен резултат може да се получи само при изразходване на максимални усилия.
