Интервалните тренировки с висока интензивност са чудесен начин да изхвърлите мазнини и да оформите тялото си. Едно от основните предимства на HIIT е, че за същия период от време се изгарят повече мазнини, отколкото при класическото кардио.
Интервалното обучение е редуване на интензивно усилие и леко упражнение или почивка.
Как да изградим интервална тренировка за отслабване
Започнете интервални тренировки с добра загрявка - за загряване и за да се предпазите от нараняване. Периодите на интензивни упражнения могат да варират значително по продължителност и интензивност. По-добре е да започнете тренировката си с дълги периоди с по-малка интензивност.
По време на тренировка не забравяйте да следите сърдечната честота. Основната характеристика е сърдечната честота - сърдечната честота. За кратки периоди пулсът ви трябва да бъде не повече от 90% от максималния за вашата възраст. В този случай средната честота трябва да бъде 70-80 от максималната. По време на периоди на почивка или ниско натоварване сърдечната честота трябва да бъде около 60% от максималната сърдечна честота. Големите разлики са неприемливи, тъй като това може да причини аритмии.
Приблизителна схема на интервални тренировки: натоварване 1 минута - почивка 45 секунди, натоварване 1 минута - почивка 1 минута, натоварване 1 минута - почивка 1 минута 15 секунди и т.н.
Интервалните тренировки не трябва да се правят повече от три пъти седмично; за начинаещи ще са достатъчни две тренировки и трябва да почивате поне два дни между тях. HIIT се комбинира много добре с други видове упражнения - аеробни тренировки, силови тренировки, тъй като те не се заменят взаимно. Можете да правите интервално обучение в курсове - няколко месеца HIIT, след това да се върнете към програмата си, след това отново HIIT.
И накратко, как да изчислим сърдечната честота - HR. Най-простата формула:
Има и усъвършенствана формула:
