Мъжете, също като жените, искат красиво тяло. В преобладаващото мнозинство обаче това не идва на практика поради липсата на време за посещения във фитнес залата. Говорейки за изпомпване на тялото с помощта на симулатори, не забравяйте, че можете да изградите мускули, без да купувате членство във фитнес зала и без никакви допълнителни устройства.
Необходимо е
- - постелка;
- - товари (раница с книги).
Инструкции
Етап 1
Напълно възможно е да изграждате мускули у дома, без да използвате симулатори, но за това трябва да отделяте поне един час на ден за упражнения. За положителен резултат, изкуствено увеличете теглото по време на упражнения, например, сложете раница, пълна с книги. Основното е, че освен собственото ви тегло трябва да има и някакъв товар.
Стъпка 2
Ефективен начин за изграждане на мускули е правенето на лицеви опори. Препоръчително е това упражнение да се изпълнява със стиснати юмруци. Кръстосайте краката си, закачете товар под формата на раница или друга тежест на гърба си. Вдишвайки, леко спуснете, след това като издишате, се вдигнете. Освен това трябва да се изкачва два пъти по-бързо от спускането. Бутайте нагоре, докато не сте напълно уморени. Това упражнение използва трицепсите и гръдните мускули. Колкото по-широко са разтворени ръцете, толкова повече работят горните мускули на гръдния кош.
Стъпка 3
Разтегнете се, за да изградите гръдните си мускули. За целта поставете два стола, така че да са малко по-широки от раменете ви, на нивото на ключиците. Поставете краката си на дивана, за предпочитане точно над нивото на столовете. Когато лицевите опори се опитват да увиснат дълбоко с изправено тяло, докато почувствате дърпаща болка в гърдите. Броят на повторенията зависи от вашата физическа форма. Правете упражненията 10 пъти по 4 серии.
Стъпка 4
Следващата стъпка е развитието на коремните мускули. Поставете килим и легнете по гръб, сгънете коленете под прав ъгъл и намерете опора за краката си (поставете краката си под батерията или под дивана), ръце зад главата. Започнете бавно да се изкачвате, редувайки всяко изкачване, като завъртите тялото надясно и наляво. Не бива да давате всичко от себе си веднага, в противен случай ще съжалявате на следващата сутрин. Чудесното начало може бързо да изчезне.
Стъпка 5
Можете да развиете мускулите на краката си, като бягате. Но ако бягането не ви устройва по някаква причина, използвайте изпитания и истински метод - клекове, които трябва да се изпълняват ефективно. Гърбът е извит, бедрата са успоредни на пода, краката не слизат от ограничителя. Най-добрият ефект може да бъде постигнат, ако клековете се извършват с допълнително натоварване (тежестта не трябва да е голяма, в противен случай гърбът ще боли). Започнете с 20 клякания на ден, постепенно проправяйте пътя си до 100.
Стъпка 6
Мускулите на гърба също се нуждаят от тренировки, упражненията ще помогнат за подобряване на стойката и ще облекчат стреса на гръбначния стълб. За целта легнете по корем, дръжте краката изправени, чорапите заедно, сгънете ръце в лактите. Скръстете дланите си и подпрете брадичката си върху тях. Докато вдишвате, повдигнете ръцете си (без да повдигате брадичката си) заедно с раменете. Издишайте, докато издишвате. Повторете това упражнение 10-15 пъти.
