Оказва се, че спортуването, както всеки друг бизнес, трябва да бъде умело. В противен случай вместо полза можете не само да не постигнете желания ефект, но и да навредите на себе си и на фигурата си. Ето списък на най-безполезните спортни упражнения.
Треньор за крака
В този случай говорим за женски симулатор, на който трябва да разпънете краката си отстрани. Такъв симулатор е много популярен, но абсолютно безполезен, тъй като практически не дава резултати.
Ако наистина искате да използвате мускулите на краката и седалището си, тогава класическите клекове могат да ви помогнат с това. За начало дори клякането без тежести е достатъчно, тогава за това трябва да използвате гири или бар с палачинки.
Упражнения с тежести върху косите мускули на корема
Започвайки да тренира във фитнеса, всяко момиче преди всичко иска да постигне тънка, красива талия. Най-често жените допускат следните грешки: с гири в ръцете правят странични огъвания и всякакви обрати. Поради такава грешка талията ви няма да придобие стройна визия, а по-скоро обратната.
Също така, не се изтощавайте с тежки тренировки с хулахуп, защото няма да забележите никакъв ефект от тях. С други думи, опитайте се по никакъв начин да не ангажирате наклонените си коремни мускули.
Безкраен замах на пресата
По някаква причина мнозина имат мнението, че колкото повече изпомпвате корема, толкова по-бързо, грубо казано, гънките от корема ще изчезнат. Това е дълбоко погрешно схващане. Първо, невъзможно е да се отървете от мастните натрупвания на някое конкретно място, защото те напускат равномерно от цялото тяло. На второ място, те никога няма да си тръгнат, ако не спазват определена диета. Не забравяйте, че пресата също е мускул, затова трябва да се тренира правилно, 2-3 пъти седмично по 3 сета са достатъчни, всеки от които се състои от 15-20 повторения.
Нередовни кардио тренировки
Със сигурност сега някой ще си помисли, че това не е вярно и че кардио упражненията не могат да се считат за безполезна спортна дейност. Да, не можете без тях да отслабнете, но трябва да дадете такъв товар правилно. Ако бягате твърде малко и не редовно, няма смисъл; ако бягате твърде много, ще навредите на себе си и на тялото си. Най-добрият вариант е кардио, което продължава около 40 минути. При провеждането на такова обучение е наложително да се следи пулсът. Честотата му трябва да варира между 120 и 140 удара в минута.
Спокойно плуване
Тези, които са си поставили за задача да отслабнат, често започват да посещават басейна и да плуват в него за удоволствие. Ако наистина сте решили да се отървете от излишните килограми чрез плуване, тогава трябва да сте в движение през цялото време, като редувате скорост и стилове на плуване, а не да оставате отстрани на цялата дейност.
Ще бъде хубаво, ако започнете с треньор. Така че има повече стимул и повече желание.
