Дори при слаби момичета подмишниците могат да обраснат с непривлекателни мастни ролки. И понякога е много трудно да се придаде на тази зона подходящ вид. За да не си отказвате удоволствието да носите отворени горнища и секси тениски през лятото, започнете да правите няколко прости упражнения сега.
Диетолозите и фитнес треньорите са уверени, че гънките, които оформят подмишниците, съвсем не са излишни килограми, а просто недостатъчно развити мускули на гърдите и бицепсите. Подобен проблем възниква при хора, които прекарват по-голямата част от времето си пред компютъра и не следят стойката си. В резултат на това притокът на кръв към тъканите се нарушава и под ръцете се образуват грозни ролки. Следователно само специални упражнения, а не диети, ще помогнат за премахване на мазнините от подмишниците.
Как да се справяте с проблем всеки ден
За да поддържате подмишниците си във форма, трябва да правите няколко прости упражнения всеки ден. Например, когато седите дълго на бюрото си, отделете време за загряване. Изправете се, разтегнете се, завъртете раменете и ръцете си. Ако пространството позволява, направете няколко лицеви опори, поне от стол или диван. Освен това, по време на работния ден, следете стойката си, опитайте се да се облягате по-малко на облегалката на стола и използвайте повече корсета на задния мускул.
Би било идеално да се запишете за плуване или оформяне, което можете да посетите след работа. Ако това не е възможно, набор от елементарни упражнения, които са лесни за изпълнение у дома, ще помогнат за премахване на мазнините от подмишниците.
Най-ефективни упражнения
Първото упражнение се прави с малка топка или възглавница. Застанете изправени, краката на ширината на раменете, дръжте топката с изпънати напред ръце. Ритмично стискайте еластичната повърхност с дланите си за минута, усещайки как бицепсите и гръдните мускули се стягат. След това повторете действията с ръце, повдигнати над главата, след това с лакти, свити пред гърдите.
Разтягането на кърпата се счита за еднакво ефективно. Вземете парче еластичен плат с две ръце на разстояние 0,5 м и бавно го разтегнете в страни. Уверете се, че раменете ви остават неподвижни. В крайната точка фиксирайте напрегнатите ръце за 1 минута, след това се отпуснете за 10 секунди. След това направете упражнението с изправени ръце, вдигнати над главата. Повторете поне 5 пъти.
Следващото упражнение е взето от йога. „Поза делфин“- както я наричат - укрепва превъзходно не само подмишниците, но и бицепсите, наклонените мускули и корсета. Застанете в позиция на дъска, успоредна на пода - облегнете се на лакти, раздалечени на ширината на раменете, стиснете ръцете си в кичур, краката заедно, подпрете краката си на пръсти. Докато издишвате, бавно повдигнете таза, като изправите напълно коленете си. Задръжте отгоре за едно вдишване и издишване, след което се спуснете обратно в позиция на дъска. Дръжте петите си на едно и също ниво през цялото време. За да направите това, е по-добре да подпрете краката си на стена или диван.
След като започнете да се справяте с гънки в подмишниците, ще разберете, че резултатите се виждат от първите класове. Основното нещо е да не се отказвате от тренировките и да следите стойката си.
