Понякога бъдещите майки се наричат "кристални вази". И това е правилно, защото в жената живее мъничък и слаб мъж. Но това изобщо не означава, че бременните жени не трябва да се занимават със спорт. По време на носенето на бебе се изисква физическо натоварване, тъй като то подготвя тялото за раждане.
По време на бременност е необходимо да спортувате. В края на краищата фитнесът помага да се контролира кръвното налягане и нивата на кръвната захар, подготвя мускулите и връзките за сериозен стрес и нормализира теглото. Проучванията показват, че жените, които са се занимавали с определен спорт по време на бременност, раждат по-лесно. Те са имали по-слаби и по-кратки контракции и ако е имало нужда от цезарово сечение, периодът им на рехабилитация е бил по-кратък.
Но, разбира се, не всички класове са подходящи за бъдещи майки. Например бременните жени са на мнение, че колоезденето е полезно, докато носите бебе. Но всъщност тази дейност е строго забранена, тъй като това е много травматичен спорт. При бременни жени, поради промени в кръвния поток, скоростта на реакция също се променя. Тези. жена в позиция контролира велосипеда много по-зле и може да падне дори на равна пътека. И всяко нараняване заплашва с проблеми с детето.
Също така не е препоръчително да люлеете пресата, да извършвате резки движения и да вдигате тежести. Но всички останали упражнения могат да се изпълняват, макар и бавно и спокойно. Например, можете да правите огъвания, завъртания, клякания, махове с ръце и крака. Между часовете трябва да има почивка от поне 24 часа. Най-добре е да правите фитнес 2-3 пъти седмично по 40-60 минути.
За да подготвите тялото си за раждане, трябва да изпълните определен набор от упражнения. Можете да го съставите сами или с помощта на инструктор. Преди да започнете тренировки, най-добре се консултирайте с Вашия лекар, тъй като всички бременности не си приличат. И, може би, имате някакви противопоказания.
Комплектът от класове трябва да включва упражнения за развитието на следните мускули: корем, гръб, тазово дъно. Препоръчително е също да се извършват действия, насочени към подобряване на координацията на движенията, за предотвратяване на плоскостъпие и да се включите в дихателни упражнения. Разбира се, упражненията не трябва да са насочени към отслабване. Вашата задача е да укрепите мускулите, да ги подготвите за раждане.
