Предстоят почти две седмици празници. Как да се мотивирате да отидете на тренировка след Нова година? Какви посоки са подходящи, за да влезете удобно в тренировъчния процес? На тези и други въпроси отговаря Руслан Панов, експерт методист и координатор на ръководството на груповите програми на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit.
Необходимо е
Спортно облекло, членство във фитнес зала
Инструкции
Етап 1
Новата година вече е много близо и ние вече започнахме да съставяме планове за следващата година: да започнем нов живот, да отслабнем, да отидем да учим, да отидем на дългоочаквано пътешествие - за да се погрижим най-накрая за себе си. Защо да чакаш? Защо не започнете, например, тренировки по новогодишните празници, когато има време, няма къде да се бърза, а във фитнес клубовете е безплатно? Ако тепърва започвате да спортувате или ако тренирате редовно от дълго време, новогодишните празници са добра възможност да работите възможно най-активно върху вашата фитнес цел.
Стъпка 2
„Най-доброто за новогодишната програма на X-Fit Stoleshnikov са X-Gravity и TRX - тренировки със сбруи, които придават специално усещане за собственото ви тяло по време на тренировка. Това е най-добрият вариант за влизане в тренировъчния процес, тъй като се обръща максимално внимание не на интензивността, а на техниката на изпълнение на упражненията, съветва Руслан Панов. - HIIT тренировките също ще бъдат полезни. Интервалните тренировки с телесно тегло с висока интензивност са доста кратки - само 30 минути, но в същото време са най-ефективни поради интервали на работа в различни посоки: кардио, силова и функционална. В същото време протоколът за работа със собствено тегло е напълно безопасен."
Стъпка 3
По-добре е да започнете с групови програми и индивидуални уроци с личен треньор. Ако през цялото време не тренирате с треньор, ще бъде полезно да вземете поне няколко тренировки. Графикът на клуба X-Fit Stoleshnikov е изграден по такъв начин, че в комбинация тези тренировки дават разнообразно натоварване на всички мускулни групи, като едновременно развиват издръжливост, гъвкавост и скорост. Всички програми са базирани на патентованата система от доказани методи за обучение Smart Fitness, квинтесенцията на функционалните тренировки, която ви позволява да хармонизирате работата на тялото и да върнете движенията към естествената им свобода. Ефектът се постига благодарение на формирането на разбирането на клиента за принципите на биомеханиката.
Стъпка 4
За да може резултатът да бъде забележим веднага, препоръчително е да посещавате фитнес клуба всеки ден, но с различно натоварване. Например, две тренировки на седмица трябва да бъдат възможно най-интензивни, интервални, две - функционални и още две - за възстановяване; желателно е да се редуват.
Стъпка 5
Ако все още не е възможно да работите с личен треньор, можете да тренирате в X-Fit Stoleshnikov. Пиктограмите, картините, QR кодовете, които се четат от мобилен телефон, ще ви помогнат да се ориентирате: те показват с коя мускулна група е предназначено оборудването да работи. По този начин, разхождайки се през симулаторите, можете да получите сложно силово натоварване на всички мускулни групи. Клубът предлага и отлична кардио линия с всички възможни видове натоварване: от стандартни бягащи пътеки до механични, където всичко зависи от това колко са издръжливи краката на човек, бягащ по тях, стандартни елипси, велоергометри, имитация на ходене нагоре по стълбите с „широки“стъпки. Тук са събрани най-модерните техники и най-доброто оборудване от водещите световни производители.
Стъпка 6
В X-Fit клуб Столешников можете да тренирате дори ако нямате клубна карта. Една тренировка, тренировъчен блок, спа център, масаж, фитнес бар - можете да дойдете по всяко време, всички услуги на клуба са на ваше разположение. Ако все още не сте решили подаръци за любими хора - може би точно това ви трябва. Посещение на гости, пробен блок от тренировки и уелнес в клуб в самото сърце на столицата е достоен и добре дошъл подарък.
Клубът работи по всички празници, с изключение на 1 януари, от 8:00 до 23:00 часа, включително събота и неделя.
Стъпка 7
Профил на компанията X-Fit
X-Fit е най-голямата федерална верига от международни фитнес клубове в премиум и бизнес класа сегменти в Русия. Един от тримата лидери в родната фитнес индустрия.
Историята на X-Fit започва през 1989 г., когато в московския парк Лианозово е открит един от първите частни тенис клубове в Русия. Това беше уникален за времето си проект, основан на староанглийските традиции на елитен клубен отдих. Тенис клубът бързо стана популярен сред хора, които ценят атмосферата на уют и комфорт, които разбират ползите от здравословния начин на живот.
Няколко години по-късно в квартала на тенис клуба се появява първото фитнес студио, което се превръща в база за бъдещия пълноценен, ултрамодерен фитнес клуб с басейна X-Fit в Алтуфево. По-нататъшното развитие на мрежата беше бързо: през 2005 г. пет клуба, включително един регионален, вече работеха под марката X-Fit, а през 2010 г. - 19 фитнес центъра в столицата и големите руски градове. Днес федералната мрежа включва повече от 80 фитнес клуба в Москва, Казан, Воронеж, Волгоград, Ростов на Дон, Самара, Новосибирск, Краснодар, Нижни Новгород, Перм и други градове.
Компанията работи на пазара под две марки: клиентите могат да избират пълноразмерни клубове X-Fit с площ над 2500 м2 или клубове в демократичния формат Fit-Studio. В момента над 350 хиляди души са членове на фитнес клубовете X-Fit в цялата страна.
През 2015 г. веригата патентова системата Smart Fitness от доказани методи, разработена от експертите на компанията, която е в основата на всички обучителни програми X-Fit. През септември 2017 г. системата беше актуализирана и рестартирана - Smart Fitness vol. 2.0 е валиден във всички фитнес клубове на веригата. Компанията е създала и управлява факултета X-Fit PRO, който включва няколко десетки образователни програми за професионалисти във фитнес индустрията и широка аудитория.
X-Fit има повече от петдесет престижни награди, награди, дипломи и почетни грамоти. Сред тях: през 2018 и 2017 г. мрежа от фитнес клубове стана лауреат на годишната национална награда в областта на подкрепата за спорт и здравословен начин на живот „Спорт и Русия“в номинацията „Най-добър иновативен фитнес клуб“; бизнес награда за обществена дейност "Най-доброто в Русия / Best.ru" - според резултатите от 2015 г. веригата X-Fit е призната за най-добрата в категорията "Мрежа от спортни клубове"; „Московски предприемач - 2016“и „Московски предприемач - 2015“в категорията „Най-добрата верига фитнес клубове в Москва“; „Московски предприемач - 2014“в категорията „Услуги в областта на спорта“; „Личност на годината - 2011“в номинацията „За създаването на най-голямата мрежа от фитнес клубове“според RBC; Предприемач на годината 2010 в категория Услуги от Ernst & Young; диплома от московското правителство „Московски предприемач“в категорията „Медицина, свободно време, спорт и здравни услуги“; първата руска награда в областта на красотата и здравето "Грация"; Гран При "Най-добър мрежов фитнес център" и много други.
