Идвайки за първи път във фитнеса, начинаещият се опитва всичко възможно и дава всичко най-добро. В края на тренировката той започва да чувства приятна умора, болка, която се разпространява през мускулите, и разбира се, гордост от себе си, тъй като началото е положено, и събуждайки се сутрин, той се оказва едва ставайки от леглото, защото "всичко го боли." … Ужасен световъртеж дойде при новодошлия.
DOMS е терминът за мускулна болка след тренировка, който се появява на следващия ден или на следващия ден. Другото му име е синдром на мускулна болка. Синдром, защото не отшумява веднага, а през следващите няколко дни или дори по-добре - след няколко добри тренировки. Но първо нещата първо.
Какво причинява болезненост? Сред треньорите и редовните посетители на спортни зали има мнение, че това е следствие от факта, че млечната киселина се натрупва в мускулите по време на тренировка и впоследствие започва да дразни мускулните рецептори. Но по-надежден все пак ще бъде фактът, че по време на първите тренировки върху мускулите се появяват микроскопични разкъсвания в мускулните влакна. Не е страшно или фатално, но доста боли.
Не се изненадвайте или не се страхувайте от болезненост. Това е често срещана реакция на човешкото тяло към нови стимули, които се появяват в много големи количества в такива ситуации. Така че, ако мускулите болят сутрин, това означава едно - последната тренировка беше успешна. Но не бива да работите постоянно във фитнеса за износване. Това е изпълнено с определени последици, като например мускулни разкъсвания. Също така, програмата трябва да се сменя на всеки 2 месеца, за да се разклати мускулите, използвани за определен товар.
Е, за да бъдат усещанията от диспнея по-малко болезнени и да отминават по-бързо, струва си да вземете под внимание няколко факта. Първо, загрявките са задължителни преди тренировка, тъй като мускулите работят най-добре, когато са загряти. На второ място, всички използвани мощности трябва да се увеличават постепенно. Не можете веднага да правите упражнения с голяма тежест, това може да предизвика определени трудности в бъдеще. Е, и трето, винаги, независимо колко голяма е умората, е необходимо да се разтегнат всички мускулни групи. Това се отнася както за мъжете, така и за жените.
Е, ако се случи така, че неприятните болки не изчезват, можете да опитате да облекчите мускулното напрежение с контрастен душ, по-често да извършвате малки тренировки с умерено натоварване, тъй като това ще увеличи кръвообращението. Можете да се поглезите с вана с етерични масла, което, разбира се, е по-подходящо за женската половина от населението. На местата, където болката се усеща най-вече, могат да се прилагат студени компреси, но ако болката изобщо не може да се толерира, вземете ибупрофен или друго обезболяващо средство.
