Упражненията, като клякането, са важен фактор за поддържане на здравето и увеличаване на дълголетието. Трябва да изберете правилната техника и резултатите ви ще се увеличават от ден на ден.
Инструкции
Етап 1
Започнете да правите клекове, бавно, постепенно увеличавайки натоварването импулсивно. Няма да е възможно да подобрите издръжливостта на този вид упражнения за една сесия. Въпреки това, прекомерната доза физическа активност също няма да доведе до нищо добро. Нивото на упражнения зависи от вашето здравословно състояние. Ще е необходим систематичен подход.
Стъпка 2
Така че желанието ви да увеличите резултатите в клякането не е безполезно и освен това не намалява постигнатото ниво, следвайте ясен план и правете често срещани грешки. В никакъв случай не позволявайте дълги почивки и „застой“, не позволявайте на мускулите да „заспиват“. Тялото не е в състояние постоянно да се възстановява и адаптира; добро здраве и физическа работоспособност се губят. Не е достатъчно да клякате само в определени дни от седмицата, например само в почивните дни, в събота и неделя.
Стъпка 3
Вземете мускулна радост и удоволствие от тренировките си и не правете клякания, за да докажете своята издръжливост на някого. Клякайте у дома, на открито, в градината и не позволявайте умора в краката си. Упражнявайте мускулите на прасеца. Изправен, с един крак напред, повдигнете пръста към себе си. Пролетни извивания напред на торса, опитвайки се да достигнат с ръце до петата на изпънатия крак. Подобно на другия крак.
Стъпка 4
Развийте гъвкавост. Разтягането на мускулите на краката има благоприятен ефект за увеличаване на резултатите от клякането. Седейки на пода със събрани крака и изправени колене. Бавно повдигнете чорапите към себе си, преодолявайки съпротивлението на мускулите на задната част на подбедрицата. След това, издърпвайки чорапите, извършете пружиниращи завои напред на торса, изправени назад, докоснете пръстите на краката с ръце. Преодолейте съпротивлението на разтегнатите мускули на бедрото. Упражнявайте се внимателно, с бавно или средно темпо, като постепенно увеличавате обхвата на движение.
