Хората знаят много за светлината: синята светлина от телефоните пречи на съня; слънчевата светлина повдига настроението; по-добрите лампи могат да подобрят производителността. Но наскоро фитнес студията направиха доста смело изявление: правилната светлина, независимо дали е естествена или изкуствена, може дори да увеличи ефекта от тренировките.
Е, попитайте експертите обаче и те ще ви кажат: научните доказателства не са категорични. Кой е най-добрият начин за учене, на светло или на тъмно? „Нямаме отговор“, казва Уолтър Р. Томпсън, професор в Държавния университет в Джорджия, САЩ.
Това, което знаем със сигурност е, че: „Светлината е много, много мощен сигнал към мозъка“, казва д-р Филис Сий. Отговорът трябва да бъде нещо подобно: „Живеем в цикъл светлина / тъмнина, който влияе на циркадния ритъм, който регулира представянето ни“.
Повечето факти за фитнеса се свеждат до лично наблюдение - за някои е по-добре да тренират в 5:00 сутринта в пълен мрак, казва Томпсън. Други се кълнат, че учат само по обяд и изобщо не си представят занимания на тъмно.
Но също така трябва да знаете, че когато сте най-фокусирани, мускулната ви сила е най-висока, което може да ви помогне да постигнете най-висока производителност, казва Вижте. При чучулигите това се случва следобед, когато има много ярка и естествена светлина. Но нараства ли мускулната сила с интензивност на светлината? Не е задължително, казва Зи, но определено ярката светлина по всяко време на деня може да ви направи по-фокусирани, по-енергични и мотивирани. Всичко това може да подобри производителността, било то двигателна или умствена.
Ще бъдете по-бързи при ярка светлина
С много ярка светлина вероятно ще бягате по-бързо, казва Зее. Повечето естествени сини светлини се появяват по обяд. Но освен физическия ефект, светлината има и настроение, което, както отбелязва професорът, може или да успокои, или да енергизира.
Ще останете сънливи в светлината на приглушени нюанси
Затъмнената светлина в дългия, червен / оранжев диапазон не осигурява високо ниво на бдителност. Следобед, когато започне здрачът, виждате повече светлина в оранжево / червената гама. Този тип осветление е подходящ за медитация или успокояваща йога, но не е предназначен да възбужда. Червената светлина има най-малък ефект върху телесния ви часовник и има слабо или никакво потискане на хормона на съня мелатонин.
Работата до прозореца подобрява съня ви.
Чрез изследвания беше установено, че хората, които работят в офиси с повече прозорци, обикновено имат по-добър сън и цялостно здраве. Установено е също, че тези хора са били по-физически активни, казва д-р Зи.
Сутрешната светлина подобрява метаболизма ви
Друго проучване на професор Сий установява, че хората, които получават повече сутрешна светлина, имат по-ниски резултати от индекса на тялото, отколкото тези, които са получавали слънчева светлина по-късно през деня. Синята светлина активира метаболизма, казва професор Зее. А сутрин може дори да потисне апетита.
