Метаболизмът не е нищо повече от скоростта, с която калориите се консумират от човешкото тяло. Колкото повече и по-бързо човек изгаря калории в автоматичен режим, толкова по-висок е метаболизмът. Метаболизмът може да се ускори, ако се вземат предвид много фактори.
Интелигентно натоварване
По правило мозъчната активност е най-малко значимият фактор по отношение на ускоряването на метаболизма. Работейки в интелектуалното поле, ще похарчите 2-3% повече калории от метаболизма си.
Но ако по време на интелектуална дейност има някакъв вид нервно напрежение, тялото преминава в стресов режим. Това допринася за факта, че тялото започва да харчи вече с 11-19% процента повече от изходните калории. Стресът е много по-добър, отколкото мозъчната дейност може да повлияе на увеличаването на сърдечната честота и следователно върху енергийните разходи за единица време.
Осигуряване на контрол на температурата
За да се поддържа телесна температура от 36,6 градуса в студа, тялото трябва да изразходва определено количество калории. Калориите са енергия и енергията се превръща в топлина. Колкото по-ниска е температурата на околната среда, толкова повече калории се изразходват.
Например, когато тренирате на бягаща пътека, не се увивайте твърде плътно. Оставете тялото си да се чувства малко хладно. Това поне малко ще увеличи метаболизма ви.
Използвайте това свойство, вземете контрастен душ. В този случай всичко работи по същия принцип, тоест тялото се отказва от голямо количество калории за постоянното регулиране на телесната температура.
Хранене
Когато човек яде, тялото му трябва да изразходва калории, за да метаболизира храната. Има директен модел: когато консумирате 50 g протеин, изразходвате 60 калории само за неговото усвояване. Съдържанието на калории от 50 грама е 200 kcal, т.е. енергийните разходи при консумация на протеин се увеличават с 30%. Докато мазните храни увеличават отпадъците с 0-5%, въглехидратните храни с 5-15%.
Протеиновата диета почти винаги е придружена от загуба на тегло и повишен метаболизъм. Дори ако бременна жена се храни с високо протеинова диета, бебето ще се роди с по-нисък процент мазнини. Нещо повече, той се ражда по-здрав.
Наличност на обучение
Наличието на силова тренировка ускорява метаболизма не само по време на тренировка, но и след нея в продължение на 24 часа. Скоростта на метаболизма ще се увеличи с 10-12 процента. Тренирали сте и още един ден след това ще изгаряте повече калории офлайн.
Кардиото също може да ускори метаболизма ви, като увеличи сърдечната честота. В крайна сметка, колкото по-висока е стойността на пулса, толкова повече калории ще бъдат изгорени за единица време.
Така че увеличаването на скоростта на метаболизма е съвсем реална задача. Вземете контрастен душ, тренирайте, увеличете процента на протеини във вашата диета. Заедно тези методи драстично ще ускорят ежедневното ви изгаряне на калории.
