Както знаете, почти всички асани (упражнения) в йога помагат да се справите с всяко заболяване, например с херния, разширени вени или астма. Има ли асани, които да ви помогнат да отслабнете? Разбира се, има поне три от тях.
Йога системата включва около сто асани (упражнения), някои от тях не могат да се изпълняват без подготовка, други, напротив, са достъпни дори за начинаещи. Освен това всяка асана има някакъв положителен ефект върху тялото. Тези, които искат да отслабнат, трябва да обърнат внимание на триконасана (поза с триъгълник), дануросана и йога мудра асана.
Йога мудра
Как се прави? Седнете в поза лотос. Стиснете ръцете си в юмруци и ги поставете между петите и корема. Издишайте и се наведете напред. Докоснете пода с челото си (с течение на времето ще можете да стигнете до пода с носа си). В същото време юмруците трябва да упражняват натиск върху стомаха. Поемете дълбоко въздух, докато се връщате в изходна позиция. Повторете 6 пъти.
Ползи за тялото. Тази асана има положителен ефект върху храносмилателните органи, спомага за подобряване на функционирането на стомашно-чревния тракт. Развитието му ще помогне да се премахнат излишните мазнини от корема и бедрата и дори да се облекчи запекът (ако има такъв). Редовната йога мъдра практика ще ви помогне да отслабнете и да прочистите тялото си. Моля, имайте предвид, че тази асана е противопоказана при наличие на херния, както и за тези, които са претърпели коремна операция.
Дханурасана
Както споменахме по-рано, някои йога асани, когато се извършват редовно, могат да помогнат за справяне със затлъстяването. Дханурасана принадлежи към такива упражнения.
Как да го направите: Легнете по корем със събрани крака. Хванете глезените с ръце и ги издърпайте напред. В същото време огънете гърба си и наклонете главата назад. Само коремът трябва да докосва пода. Задръжте в това положение за няколко секунди. Повторете 6 пъти. Освен това, в това положение можете да се люлеете напред-назад или от една страна на друга.
Ползи за тялото. Dhanurasana укрепва коремните мускули и коремните органи, облекчава запека и подобрява храносмилането. Редовната практика на дханурасана ви позволява да се отървете от излишните телесни мазнини. Важно! Тази асана е противопоказана при язва на стомаха и херния.
Триконасана (поза с триъгълник)
Как се прави? Застанете изправени с крака на разстояние около метър. Изпънете ръце в страни, дланите нагоре. Завъртете десния крак изцяло надясно, а левия крак надясно на 45 градуса. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да изпънете двете страни нагоре. Издишайте и се наведете надясно. В същото време поставете дясната си ръка на супинатора на десния крак. Лявата ръка посяга нагоре. Обърнете главата си и погледнете лявата си длан. Поддържайте това положение, докато дишането позволява. Вдишвам. Сега повторете наклона на другата страна. Повторете 6 пъти от всяка страна.
Важно! По време на асаната ръцете и краката трябва да останат изправени, а раменете да са перпендикулярни на пода. Краката не трябва да се повдигат и повдигат от пода
Варианти на изпълнение на триконасана
- Първо докоснете десния крак с лявата ръка, а след това, напротив, докоснете левия крак с дясната ръка.
- С двете длани докоснете първо единия, а след това и другия крак близо до пръста.
- Вдигнете ръцете над главата си, наведете се и стигнете с пода с длани. Не сгъвайте краката, носа - на нивото на коляното.
Ползи за тялото. Основно това упражнение насърчава загубата на тегло, помага при болки в гърба, укрепва мускулите на краката, ръцете, раменете и врата и има благоприятен ефект върху бъбречната функция. Противопоказания: херния, предходна коремна операция, бременност.
Кога и как да го направя?
Най-добре е да правите йога асани сутрин и на гладно. Не е нужно да ги смесвате с други упражнения или упражнения. За да изпълнявате йога мудра, триконасана и дханурасана, първо трябва да овладеете няколко от най-простите йога пози - сред тях сарвангасана и падмасана (позиция лотос).
