Метаболизмът е непрекъснат процес на метаболизъм, чието качество и скорост определя правилното усвояване на храната, поддържането на жизнената дейност на организма, количеството на мастните клетки в организма. Ускореният метаболизъм допринася за естественото отслабване, подобряване на храносмилателната система и състоянието на косата, кожата, ноктите.
Има погрешно схващане, че всички затлъстели хора страдат от бавен метаболизъм. Скоростта на този процес може да бъде повлияна от много фактори: пол, възраст, професия, наличие на хронични заболявания, хормонален дисбаланс и др. За да се изчисли базовото ниво на метаболизма, има универсални формули, които трябва да се използват с корекции за пол и ниво на физическа активност.
Фактори, влияещи върху скоростта на метаболизма
Една от най-честите причини за забавяне на метаболизма са грешките в диетата: използването на голямо количество сладкарски и мазни храни; небалансирани диети; прием на недостатъчно количество вода; нарушение на диетата; дефицит на витамини и минерали. Освен това заседналият начин на живот, наличието на лоши навици и неадекватният нощен сън имат значителен ефект върху скоростта на метаболизма.
Как да ускорите метаболизма си
На първо място е необходимо да се преразгледат хранителните навици и да се премине към частично хранене: яжте често, но на малки порции, като се избягва появата на силно чувство на глад. Здравословният източник на протеини трябва да бъде в основата на вашата диета: яйца, извара, ядки, бобови растения, постно месо и риба. Също така, не забравяйте за фибрите, за разграждането на които тялото ще трябва да похарчи голямо количество енергия: пълнозърнести трици, зеле, ябълки, броколи и т.н.
Повишеният прием на течности играе благоприятна роля за ускоряване на метаболизма: най-малко 2 литра чиста вода дневно, зелен и билков чай без захар, кокосово мляко, неподвижна минерална вода с добавка на лимонов сок. Важно е да запомните, че алкохолните напитки са висококалорични, затова трябва да се избягват.
Упражнение за ускоряване на метаболизма
Най-големият ефект в процеса на подобряване на метаболизма и естественото изгаряне на мазнини е редуването на физическа активност с различна интензивност. Най-лесният начин да преминете към активен начин на живот е редовното ходене, по време на което скоростта на движение се променя: в продължение на 2-3 минути можете да ходите в спокойно темпо, след което трябва да се движите с възможно най-високо темпо за 30-90 секунди.
Освен това, добри резултати могат да бъдат постигнати, като започнете да се занимавате с аеробни и силови тренировки с висока интензивност. Кардио заниманията могат да включват бягаща пътека или стационарно колоездене, скачане на въже, бягане, плуване. На начинаещите се препоръчва да тренират под ръководството на опитен треньор, който избира нивото на натоварване индивидуално.
Силовите тренировки в началния етап могат да бъдат ограничени до работа със собственото ви тегло: лицеви опори, клекове, работа върху пресата и други мускулни групи. Упражненията, насочени не само към изгаряне на мазнини, но и към увеличаване на мускулната маса, значително ще ускорят метаболизма ви и ще получат красива форма на тялото.
