Много хора смятат креатина за безспорен лидер в спортното хранене. Това е разходен компонент на мускулната тъкан. Колкото повече съдържа, толкова по-добри резултати ще покаже спортистът. Тази добавка се приема допълнително, за да запълни липсата на креатин в мускулите.
Капацитет на тялото за креатин
Мускулната тъкан съдържа определено количество креатин. Има креатинови депа, когато се напълнят, използването на добавката няма да даде никакъв ефект. Тоест, превишаването на оптималната доза няма смисъл.
За кого работи креатинът и за кого не работи?
Тази хранителна добавка може да работи само за човек, който има ниско съдържание на креатин. Ако човек има хранителни проблеми, той почти не консумира протеини, тази добавка ще работи за него в пълна степен.
Тази добавка е особено ефективна и при хора, които имат нарушен синтез на креатин в мускулната тъкан. Те трябва поне да увеличат приема на месо и протеинови продукти в диетата си.
За този тип хора креатинът може да постигне наистина добър напредък. Тоест увеличаването на мускулните обеми и индикаторите за сила може да бъде сравнимо с тренирането на спортисти, използващи забранени лекарства.
В друг случай, преди да вземе това спортно хранене, човек яде добре месо, креатинът му е на високи стойности. Най-вероятно използването на добавката няма да даде желания резултат, тъй като този елемент в мускулите вече е в пиково състояние.
Дози креатин
Дневната стойност на креатина обикновено се изчислява, както следва: 0,05 g креатин се умножават по килограма телесно тегло. Например, човек с тегло 100 кг трябва да консумира 5 g креатин на ден. Това е максимумът, който човешкото тяло може да усвои. Всичко, което ще се използва отгоре, няма да отиде никъде.
Най-ефективният начин за консумация
Има такова нещо като „зареждане“с креатин. Тоест, можете да "заредите" тази добавка за една седмица. Използва се повишена доза креатин - 0,3 g на килограм телесно тегло. Тези грамове се разделят на четири хранения през целия ден.
След това, след седем дни, консумацията намалява и си струва да преминете към порции за поддръжка. И до края на месеца приемайте по 0,05 грама на килограм телесно тегло на ден.
Има още една опция за "изтегляне". Той е дълготраен и бавно запълва запасите от креатин. В рамките на един месец, от първия ден, вие използвате поддържащи дози под формата на 0,05 g на килограм телесно тегло на ден. И в двата случая до края на тридесетдневния цикъл съдържанието на креатин в мускулите ще бъде идентично.
Консумация с храна и вода
Защо тази добавка се абсорбира по-добре с храната? Доказано е, че креатинът се задържа по-добре от мускулите, когато се консумира заедно с протеини и въглехидрати. Вижте изследователската връзка в източниците. Освен това, заедно с креатина, се препоръчва да се консумира много вода през целия ден, за да се усвои по-добре. В крайна сметка мускулната тъкан се състои предимно от вода.
Креатинът се счита за една от най-ефективните спортни добавки наоколо. Но, както знаете, не работи за всички. Използвайте го разумно. Следвайте тези насоки и напредвайте в тренировките си!
