Креатинът е много популярна спортна добавка. Използва се както от професионални спортисти, така и от начинаещи спортисти за увеличаване на мускулната маса и увеличаване на аеробна и анаеробна издръжливост.
Какво е креатин
Креатинът е естествено вещество, произвеждано в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Това вещество се съдържа и в малки количества в месото.
Мъжкото тяло произвежда около 2 грама креатин на ден. За да ускорят процеса на натрупване на чиста мускулна маса, спортистите допълнително приемат креатин под формата на спортна добавка, продавана в магазините за спортно хранене.
Действие на креатина
Енергията в човешкото тяло се освобождава чрез окисляването на молекулата АТФ (аденозин трифосфат). След окисление АТФ се превръща в молекула ADP (аденозин дифосфат).
Когато вдигате големи тежести, АТФ се преобразува в АДФ и енергията се освобождава в тялото ви. Но в мускулите има твърде малко АТФ, така че активното натоварване може да продължи максимум 10-15 секунди, след което креатинът попълва АТФ резервите. При вдигане на тежести в тялото, такъв цикличен процес се случва през цялото време. Човек не може да тренира на максимално ниво дълго време, тъй като резервите на креатин фосфат се изчерпват твърде бързо.
Именно допълнителният прием на креатин ще ви позволи да тренирате много по-дълго и по-усилено. Освен това креатинът може да помогне за изграждането на мускули. Допълнително количество протеин се отлага върху стените на мускулните влакна, поради което мускулите растат. Креатинът повишава издръжливостта, инхибира образуването на млечна киселина и ускорява възстановяването на организма.
Креатинът може да ви помогне да постигнете страхотни резултати само за няколко месеца.
Как да приемате креатин
Креатинът се приема на курсове, след всеки от които трябва да правите пауза в продължение на две седмици. Един курс продължава 4-6 седмици.
През първата седмица от приема дозата е 4-6 грама два пъти дневно. След 7 дни дозата се намалява до 3 грама на ден.
Най-добре е да приемате добавката на празен стомах, тъй като тя се усвоява по-бързо. Ако имате диария или коремна болка, приемайте креатин само след хранене.
Странични ефекти на креатина
Креатинът, приет дори в големи дози (над 30 грама наведнъж), няма отрицателен ефект върху бъбреците и черния дроб.
В редки случаи спортистите изпитват акне (пъпки). Това се дължи на факта, че производството на тестостерон се увеличава в организма.
Креатинът води до задържане на вода в организма, но се задържа само 0,5-2 литра и това не носи вреда на човек.
Някои спортисти, които приемат тази добавка, се оплакват от лошо храносмилане. Най-често този страничен ефект придружава само първата седмица от приема, когато е необходимо да се консумират големи дози креатин.
