Протеинът и креатинът са най-мощните и популярни добавки, използвани от спортистите по културизъм и пауърлифтинг. Креатинът насърчава възстановяването на мускулите, докато протеинът стимулира растежа на мускулите.
Необходимо е
- - протеин,
- - креатин монохидрат.
Инструкции
Етап 1
Креатинът е богато на азот химично съединение. Участва активно в енергийния метаболизъм и се формира в скелетните мускули. Има три основни режима за приемане на креатин, но няма категорично мнение за тях. Първият метод на прием е, че първо трябва да "натоварите" креатина (да увеличите дела му в мускулната тъкан) и след това просто да поддържате нивото му до края на цикъла. Фазата "зареждане" продължава около 4-7 дни. През този период се приемат около 20 g креатин дневно, 5 g на доза, 4 пъти на ден. След него, останалото време (3-6 седмици), креатинът се приема в дози от 2-3 g на ден. След това трябва да направите почивка за 2-3 месеца. Вторият начин е да приемате креатин равномерно без фаза на натоварване. Дневната доза е 3-5 г. Третият метод редува седмица "натоварване" със седмица почивка.
Стъпка 2
Протеинът е най-добрият източник за растеж на качествена мускулна маса. Най-важното условие за постигане на желания ефект е правилният подбор на дозата, необходима за тялото. Важно е след тренировка, тъй като скоростта на протеинов синтез се увеличава след тренировка. Освен това има мощен анаболен ефект. Също така си струва да приемате протеин преди тренировка и сутрин. Суроватъчният протеин има най-голям ефект. Има различни системи за дозиране на протеини, но е препоръчително да се приемат 20 гр. Преди тренировка. Това количество се удвоява веднага след тренировка. Сутрин, по време на мускулен глад, също трябва да консумирате около 40 грама.
