Изометричната гимнастика е истинска находка за съвременните хора, които ценят всяка минута. Достъпен е, всички упражнения се изпълняват в движение, между времената и по същество не се различават много от обикновените движения, но изискват ритмично, дълбоко дишане и повече мускулно напрежение.
Инструкции
Етап 1
Не скачайте веднага от леглото сутрин. Легнали по гръб, изпънете ръцете си покрай торса и притиснете насила главата си в възглавницата. След това вдигнете ръце, свити в лактите и притиснете дланите си заедно. Седнете в леглото, изпънете краката си и притиснете здраво с подметката на единия крак към подметката на другия. След това спуснете краката си на пода и, стискайки коленете с ръце, ги разтворете, преодолявайки съпротивлението на ръцете си.
Стъпка 2
След като станете от леглото, застанете на пръсти и поемете дълбоко въздух, спуснете се на крака и издишайте. Когато оправяте леглото си, наведете се така, че краката и торсът да образуват прав ъгъл, с изправен гръб и вдърбнат корем.
Стъпка 3
Докато измивате лицето си, изтеглете стомаха си колкото можете (не задържайте дъха си) и след това напълно се отпуснете. Докато миете зъбите си, бавно се изкачете на пръстите на краката и след това се преместете върху петите. Взехте кърпа да изсъхне, разтегнете я в двете посоки. Това е много добро упражнение за стойка.
Стъпка 4
На работното място (ако, разбира се, имате заседнала работа), облегнете се на седалката на стол, повдигнете краката нагоре от пода и се опитайте да вдигнете торса на ръцете си, а след това седнете бавно. Ако ръцете ви са уморени да работят дълго време пред компютъра, съединете дланите си и много бързо ги търкайте една в друга, докато почувствате силна топлина. След това разтрийте ръцете си (сякаш ги миете) и ги разклатете с напълно отпуснати ръце няколко пъти.
Стъпка 5
Можете да правите някои упражнения в колата, когато сте в задръстване или пред светофар. хванете волана с две ръце и ги опънете здраво, без да пускате волана. Отпуснете се и повторете отново. Излязохте от колата. Поставете ръцете си върху багажника и го натиснете силно. След това, заставайки на единия крак, пъхнете другия под бронята и се опитайте да го "повдигнете" заедно с машината. Повторете движението с другия крак.
Стъпка 6
Вечер, докато седите пред телевизора, поставете чорапите и петите си заедно. Алтернативно, с усилие, повдигнете пръстите на краката си, без да повдигате петите си от пода, симулирайки ходене нагоре. Повторете упражнението поне 60 пъти.
