Ишиасът е възпаление на седалищния нерв, което се нарича още лумбосакрален радикулит. Подобно заболяване почти винаги е придружено от силен синдром на болката, а лечението му е дълъг и кропотлив процес, в който специална гимнастика играе значителна роля.
Лумбосакралният ишиас се лекува с лекарства, които помагат да се спре възпалението в тялото и да се намали болката. Ето защо е много важно да посетите лекар при първите признаци на ишиас. В допълнение към лекарствата и инжекциите, на пациента почти винаги се предписва специална оздравителна гимнастика, която действа като естествен аналгетик. Също така помага за облекчаване на болката, постигане на отпускане на засегнатите области и по-бързо премахване на симптомите на заболяването.
Упражненията за лечение на ишиас се препоръчват да се извършват под наблюдението на физиотерапевт, който може да каже на пациента как да се движи правилно. Въпреки това, при липса на такава възможност, гимнастиката може внимателно да се извършва самостоятелно у дома. Но преди това е много важно да се консултирате с лекар, тъй като в някои случаи, например по време на бременност, не се препоръчва да се изпълняват определени упражнения.
Лъжливи упражнения
Легнете по гръб върху твърда повърхност и сгънете коленете. Стегнете гръбначните мускули с всички сили и се опитайте да притиснете лумбалния си гръбнак към пода. Фиксирайте това положение на тялото за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете това упражнение 7-10 пъти.
Запазвайки изходната позиция, изпънете крака. След това бавно издърпайте едно коляно до гръдния кош, заключете позицията за няколко секунди и след това върнете крака в първоначалното му положение. Повторете упражнението 10 пъти с всеки крак. Това упражнение при притискане на седалищния нерв се препоръчва не само от физиотерапевти, но и от йога експерти.
Преобърнете се върху корема си и изпънете гърба си възможно най-много, като се фокусирате върху свити лакти. Заключете позицията за няколко секунди и след това се отпуснете. В същото време краката трябва да останат изправени и да лежат неподвижно. Това упражнение също се изпълнява 10 пъти.
Ако ви е трудно да правите 10 повторения наведнъж, започнете с 5, като увеличавате броя повторения всеки ден.
Седящи упражнения
Седнете на стол с кръстосани крака, изправете гърба и стиснете ръце зад главата си. Извършвайте завои на торса надясно и наляво, пет пъти във всяка посока. Сменете краката и повторете упражнението.
Седнете на пода с изпънати крака пред содата за хляб и ръцете разтворени отстрани на нивото на раменете. След това се опитайте да ги задържите максимално зад гърба си. Фиксирайте позицията, отпуснете се и след това повторете упражнението още 5-6 пъти.
Изпълнявайте всички упражнения бавно и внимателно, за да не повредите допълнително възпаления седалищен нерв.
Право упражнение
Застанете с крака на ширината на раменете, повдигнете едната ръка нагоре, а другата оставете по протежение на торса. Извършете 5 завоя към противоположната страна на повдигнатата ръка. След това си починете и повторете упражнението с другата ръка и в обратна посока.
