Всяка пълничка жена мечтае за стройни ханш. Намаляването на размера на извивките не е лесно. Бедрата могат да бъдат намалени чрез редовни упражнения. Включете специални упражнения за бедра в сутрешните си упражнения и скоро ще забележите, че долната част на тялото ви става по-тънка.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени със събрани крака и ръце на кръста. Докато вдишвате, се хвърлете напред с десния крак, като издишате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението с левия крак. Направете 20 комплекта за всеки крак.
Стъпка 2
Застанете изправени с крака на ширината на раменете, дланите на кръста. Докато издишвате, седнете малко, докато вдишвате, изтласкайте десния крак от пода и го повдигнете възможно най-високо. Издишайте, седнете и вдишайте, повдигнете правия ляв крак. Повторете упражнението 25 пъти във всяка посока.
Стъпка 3
Застанете близо до стол с ръце на гърба. Докато вдишвате, движете десния крак назад и нагоре. Направете 30 мърдания с десния крак, като същевременно свивате задната част на бедрото и седалището. С издишване се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с левия крак.
Стъпка 4
Седнете на пода, протегнете ръце пред себе си, изправете краката си. Започнете да стъпвате напред на задните части, движете се така на 1-2 метра. Променете посоката, сега преместете гърба напред, връщайки се на изходното си място.
Стъпка 5
Легнете от дясната страна, поставете лявата си ръка пред себе си, поставете дясната си ръка под главата си. Докато вдишвате, повдигнете левия си крак нагоре, докато издишвате, го спуснете надолу, без да докосвате пода. Повторете упражнението 20-30 пъти, сменете краката.
Стъпка 6
Легнете по гръб, поставете петите възможно най-близо до задните части, поставете дланите си зад главата. Докато вдишвате, повдигнете бедрата нагоре и фиксирайте позицията за 1 до 3 минути. С издишване заемете началната позиция. Повторете упражнението още 2 пъти.
Стъпка 7
Скачането на въже, бягане с бягане, колоездене и стълби могат да помогнат за намаляване на размера на бедрата. Използвайте тези видове товари, когато можете.
