За 2 месеца можете да отслабнете добре в ханша. За да направите това, трябва да следвате диетичния план, да ядете определени храни и да спортувате. Това може да се направи не само в залата, но и у дома.
Необходимо
- - спортни облекла;
- - килим;
- - правилно хранене.
Инструкции
Етап 1
Ако сте решени да се справите с фигурата, искате да намалите обема на бедрата с 2 размера, след това стартирайте бележник. Тук запишете храната, която сте яли през деня. Съдържанието на калории в ежедневната диета през първите две седмици не трябва да надвишава 1100 калории. След това яжте половин месец, така че това число да не е повече от 1300 Kcal. След това отново 2 седмици - 1100 и така нататък. Обикновено 1-2 месеца са достатъчни, за да стигнете до желания резултат.
Стъпка 2
Това не означава, че след отслабване можете да ядете всичко. По време на придобиването и по-нататъшното поддържане на стройността на бедрата, изключете сладките, нишестени храни. Понякога можете да включите тестени изделия в диетата, тогава само най-ниската степен. Позволени са 1-2 филийки ръжен хляб. Менюто трябва да се състои предимно от риба, постно месо, пилешки гърди, зеленчуци, кафяв ориз. Сварете или задушете тези продукти. Правете салати от пресни зеленчуци, включвайте цитрусови плодове в диетата. Яжте 4-5 пъти на ден, с почивки от 3-3,5 часа.
Стъпка 3
От напитките отдайте предпочитание на зеления чай и негазираната минерална вода. Пийте поне два литра на ден. Вземете 100 грама чиста вода преди хранене и след това се въздържайте от пиене в продължение на 30 минути. Въздържайте се от хранене 3 часа преди лягане.
Стъпка 4
В комбинация с правилното хранене, упражненията могат да помогнат за намаляване на бедрата с два размера. Те са прости и лесни за изпълнение. Основното е да практикувате поне 3 пъти седмично.
Стъпка 5
Кляканията ще ви помогнат да направите бедрата по-еластични. Застанете с гръб към стената. Поеми си дъх. Бавно се спуснете надолу, плъзгайки се по стената. Когато горните крака са под ъгъл от 90 градуса, издишайте и се върнете в изходна позиция. Правете упражнението в 2 серии по 10-15 пъти.
Стъпка 6
Легнете на килим. Свийте десния си крак в коляното, поставете крака й на пода. Повдигнете левия си крак, правете кръгови движения с него надясно и след това наляво. Упражнявайте се 10 пъти с всеки крак.
Стъпка 7
Седнете на пода. Свийте лактите си. Помагайки си с тях, ходете на задните си части напред-назад, движейки се на метър напред-назад. Петнадесет повторения в 2 писти са достатъчни.
Стъпка 8
Изправете се, поставете десния си крак на опора, ръцете на колана. Пролет на левия крак. След това, отдясно. Направете това 10 пъти по 2 комплекта. Броят повторения на следващото упражнение е еднакъв.
Стъпка 9
Застанете с крака на ширината на раменете, наведете се, опитвайки се да поставите дланите си на пода или поне да го докоснете с върховете на пръстите си.
Стъпка 10
Танците ще помогнат за намаляване на бедрата. Включете запалителна мелодия и преминете към ритъма за 5-15 минути. Отпуснете се и след това танцувайте за същото време. Правете тези „забавни почивки“по време на почивките, работейки на компютъра си или в телевизионни реклами, когато гледате програма или филм.
