Всяка жена се притеснява за външния си вид. Гърди, талия, ханш - всичко трябва да е хармонично и привлекателно. Често бедрата са проблемна област, тъй като това е най-трудната за коригиране част. Редица упражнения и инструменти ще ви позволят да намалите обема на бедрата, най-важното е да имате желание.
Инструкции
Етап 1
На първо място, ако пълнотата на бедрата е свързана с неправилен начин на живот, трябва да промените диетата си. Премахване на мазни храни. Спрете да ядете сладкиши и нишестени храни. Резултатът няма да закъснее - след няколко седмици обемът на бедрата ще намалее. Като цяло правилната диета е гаранция не само за красивите бедра, но и за цялото тяло.
Стъпка 2
В допълнение към храненето трябва да вземете предвид измерената физическа активност. Не е нужно да посещавате уроци по фитнес. Просто започнете да ходите повече от шофиране. Правете кратки писти на открито, карайте колелото си.
Стъпка 3
Повечето упражнения за намаляване на тазобедрената става могат да се правят у дома. За да направите това, отделете само 20 минути от времето си.
Едно от най-простите упражнения са маховете с крака. Застанете близо до стена, за да я държите с ръка и да размахвате крака. Или легнете по гръб и повдигнете краката си последователно. Също така, легнал по гръб, можете да изпълнявате „мотор“. Вдигнете краката си и започнете да въртите въображаемо въртене. Бързото темпо е важно при това упражнение.
Стъпка 4
Ако имате топка, стиснете я между бедрата и стиснете 15 пъти. По този прост начин мускулите на бедрата бързо ще се тонизират.
Стъпка 5
За да укрепите допълнително гърба си, легнете по корем и започнете да повдигате гърдите и краката си. Уверете се, че коленете ви не се огъват и ръцете ви са по тялото. Попълнете 20 асансьора.
Стъпка 6
Седейки на пода, сгънете коленете си и ги придърпайте по-близо до себе си. След това започнете да ги спускате заедно, след това наляво и надясно, докосвайки пода. Повторете упражнението 20 пъти.
Стъпка 7
Често се случва, че широките бедра са липса на изграждане на тялото. Никаква загуба на тегло няма да ги приведе във форма. В този случай специално подбрано облекло ще помогне за намаляване на обема на бедрата. Не носете тесни рокли и дънки. Носете поли, които скриват бедрата ви. Сините и черни цветове в дрехите са за предпочитане, а чек, лента и големи рисунки са напълно изключени от гардероба.
Стъпка 8
Следете диетата си, спортувайте ежедневно и за предпочитане няколко пъти. Използвайте всяка възможност, за да спечелите привлекателни бедрата.
