Често хората търсят някои особености и тайни, където те по принцип не съществуват. Ако сте момиче, тогава на първо място трябва да разберете, че структурата на мускулите и мазнините в тялото ви е точно същата като тази на мъжете.
Често модерните фитнес центрове препоръчват някои специални комплекси за жени. Като правило тези комплекси използват увеличен брой повторения. Треньорите ви казват това, което искате да чуете: те казват, че тази стратегия ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини и да оформите мускулите си, без да ги изпомпвате твърде силно. Всяка жена много лесно ще повярва в такова нещо, защото то отговаря на нейните желания. Но това за съжаление не е напълно вярно.
На първо място, каква е мускулната форма? Някой има кръгло дупе, докато някой има плоско дупе, мнозина ще кажат. Тук всичко е просто. За съжаление обаче ще трябва да ви разстроя: формата на мускулите е генетичен фактор (заложен от раждането до смъртта) и е невъзможно да се промени с обучение! Но можете да увеличите размера на мускулите и да ги накарате да изглеждат по-„оформени“. Например имате глутеални мускули или коремни мускули, но тъй като никога не сте ги използвали, те са много неразвити (малки). С помощта на упражнения можете да изпомпате (увеличите размера) коремните мускули, така че те да са видими, и седалищните мускули, така че дупето ви да придобие заоблена, еластична форма. Разбираш ли? Вашата цел изисква използването на същите техники и решения като мъжките цели - трябва да увеличите мускулния размер. Това е „оформяне“във филистинския смисъл.
Така че, за да постигнете целта, можете да използвате ефективни или декоративни методи. Във фитнес центровете най-често те вадят пари от вас, продавайки красиви, но неефективни декорации. Ако искате резултати, не забравяйте, че имате нужда от същите методи за развитие на мускулите, които използват мъжете.
„О, Боже, не искам да стана здрав като мъж!“, Възкликва някакво момиче. Бързам да ви успокоя: това не е възможно поради същите генетични фактори. Нямате достатъчно мъжки полови хормони за изграждане на мускули по същия начин като мъжете, освен ако не приемате анаболни стероиди. (и се надявам да не ги използвате). Всъщност, женските мускули се увеличават много, много трудно поради това. И затова трябва да тренирате дори по-усилено от мъжете, вместо да облекчавате товара.
Оказва се следното: мускулите растат много по-трудно и по-бавно (прочетете: формата е много трудна за набиране), отколкото при мъжете. От друга страна, тренирате тези мускули в много лек режим. Следователно сред жените много по-малък процент от кандидатите постигат успех в оформянето на фигурата си, отколкото сред мъжете. Накратко, основната физиология е еднаква както за момчетата, така и за момичетата. Тоест, ако искате да развиете мускулите, ще трябва да тренирате бързи и бавни мускулни влакна. За първата е необходима усилена здравина (6-12 повторения до отказ в рамките на 15-30 секунди), а за втората са необходими трисети до изгаряне с продължителност 30-50 секунди. И ако просто вземете много леко тегло и направите 50-100-150 повторения; тогава няма да има увеличение на мускулите ви по размер! И формата на мускулите ви няма да се подобри! Изправени сте пред избор от две опции - можете да направите това, което е правилно (и да успеете), или можете да направите това, което е по-удобно за вас (и да маркирате времето, без да получите никакъв резултат), няма трета.
