Тази статия ще помогне на хората, които идват за първи път във фитнеса и не знаят откъде да започнат.
Необходимо
- 1) Около 250 рубли за едно посещение на фитнес.
- 2) Шорти, чорапи, маратонки, тениска:)
- 3) старание.
Инструкции
Етап 1
На първо място, започвайки урок в люлеещ се стол, трябва да се огледате и да отбележите наличието или отсъствието на необходимите симулатори. За първия урок са достатъчни щанга, дъмбел с различни тежести и пейка за пресата. Ако е възможно, свържете се с треньора, тъй като той ще ви помогне да съставите приблизителна програма за първите месеци на обучение и, когато въвеждате нови упражнения, ще предложи правилната техника на изпълнение. Ако ви е по-удобно да дойдете на люлеещия се стол с готов план за обучение, тогава допълнителните съвети ще ви помогнат много.
Стъпка 2
Огледахме се. Сега е моментът да започнете практическата част от обучението. Освен това всичко ще зависи от целите, които преследвате, като дойдете във фитнеса. Ако трябва да загубите мазнини, тогава броят на повторенията трябва да бъде увеличен до 15-20 и да ги правите с повишено темпо с относително малки тежести.
Ако искате да натрупате първоначалната маса, тогава трябва да правите упражнения с големи тежести. В следващата стъпка ще разгледаме основните упражнения, които се препоръчват за начинаещи.
Стъпка 3
По-долу е даден списък на основните упражнения. Допустимо е да се извършват в произволен ред.
1. Клякане с щанга. Кляканията се изпълняват с предварително поставена щанга на раменете. Крака успоредни на ширината на раменете (колкото е удобно за всеки). Когато клякате, коленете не трябва визуално да излизат извън чорапите. Упражнението трябва да се прави в средно темпо с нормално дишане. Това упражнение развива мускулите на долната част на гърба и четириглавия мускул на бедрото.
2. Бенч преса. При първите тренировки това упражнение се препоръчва да се изпълнява с тегло под работника, за да се изключат различни видове наранявания.
3. Издърпванията с широк захват са чудесни за развиване на мускулите на гърба.
4. Натиснете. Флексия на тялото, лежащо на плоска пейка.
5. Натиснете щангата в изправено положение или "армейска преса" ви позволява да изпомпвате делтовидните мускули и всички рамене като цяло.
