Той се смята за най-известния културист в света. Освен това той успя да посети актьор в Холивуд и губернатор в Тексас. Всъщност всичко, до което се докосне Арнолд Шварценегер, се превръща в злато. Много спортисти все още тренират по план, разработен от млад спортист, и мечтаят, че те също ще могат да постигнат такива висоти, които техният идол е успял да постигне.
Как Шварценегер стигна до културизма
Като момче Арнолд беше готов да се занимава с почти всички спортове: от бокса до плуването. Неговият футболен треньор реши, че хлапето ще се справи добре, за да изпомпа малко краката си, и именно той го изпрати на люлеещия се стол. Вдигането на тежести така завладява младия Шварценегер, че никога не се връща във футбола. Между 1968 и 1980 г. той става седемкратен световен шампион по културизъм. Това стана възможно благодарение на програмата за обучение, разработена от самия Шварценегер.
Арнолд тренира 6 пъти седмично, само в неделя, осигурявайки на тялото дългоочакваната почивка, необходима за регенерация. За всяко упражнение той имаше 6 пътувания, състоящи се от 6-12 повторения. За всяка мускулна група му бяха назначени от 3 до 6 различни упражнения.
Гърб, гърди, крака
Терминатор обърна най-голямо внимание на най-голямата мускулна група - 5 упражнения за крака и гръб, както и 6 за гърдите. Сърцевината на тренировката бяха лицеви опори и широки преси, които се изпълняваха до изтощение, както и огъване на коленете. Освен това програмата за обучение на тези мускули включваше лицеви опори от наклонена пейка, намаляване и отвличане на ръце, усукване. За краката Арнолд използва специална преса за крака, претеглена до собственото тегло на спортиста.
Телета и корема
За разлика от други спортисти, които обръщат малко внимание на тези мускулни групи, Терминаторът им отрежда специално място в тренировъчния си план. Люлеенето на прасците в изправено и седнало положение се извършваше в режим на 18 паса ежедневно. Тази тренировка завърши с размах на прасеца, застанал на единия крак. Тренировката за корем се извършва в един подход, с продължителност 30 минути без прекъсване.
Обятия
Въпреки вече невероятния обем от 56 сантиметра бицепс, спортистът въвежда поне 7 упражнения за тези мускули в тренировъчния план всеки ден. Всички спортисти използват къси и дълги гири за тези цели, но едва ли ще го направят като Шварценегер - 6 серии от 6-10 повторения дневно. Както и френската преса, изпълнявана до мускулна недостатъчност. Той изпомпа раменете си, стискайки къси дъмбели в седнало положение.
Какъв е успехът на Терминатора
Несъмнено известен дял от успеха на Арнолд Шварценегер пада върху великолепния потенциал, даден му от природата, но трябва да се признае, че без ежедневни изтощителни тренировки той не би постигнал дори половината от резултатите, благодарение на които стана културист и Терминатор, известен по целия свят. Тренирайки се по неговия план, всеки младеж ще може, ако не да изпревари своя идол, то поне да се приближи до върха, който все още никой не е успял да покори.
