Със сигурност много жени, които сега са на възраст между 25-35 години, са скачали на ластик или скачащо въже в детството. Запомнете чувствата си - колкото по-интензивна е физическата активност, толкова повече сте искали да карате. Тялото стана по-издръжливо, наднорменото тегло остана пред очите ни. Има програма за скачане на въже за отслабване и за възрастни. Освен това мнозина просто трябва да възстановят умението.
Скачането на въже за начинаещи и тези, които искат да влязат във форма по-бързо, е същото. За да могат класовете да носят радост и положителни резултати, първо трябва да направите загрявка. Можете да тичате малко на място, да клякате или просто да се разхождате. В края на тренировката е задължително да се правят упражнения за разтягане, за да няма напрежение в мускулите.
Триседмичен график
Програмата за скачане на въже за отслабване се основава на класическата техника на редуване. За начинаещи през първата седмица се препоръчва една трета от времето, отредено за една тренировка, да е скачане, а две трети от времето е почивка. На практика изглежда така: 2 минути скачане, 4 минути ходене на място. Моля, обърнете внимание, че не можете да спрете рязко.
Скоростта на скокове зависи от нивото на физическа подготовка. Обикновено начинаещите започват с 15-20 скока във всеки работен интервал. На първия етап ще са достатъчни 10 минути чист скок три пъти седмично.
През втората седмица трябва да балансирате интервалите между работа и почивка. Сега, след две минути скачане, можете да си починете само 2 минути и скачането на въже трябва да се дава 4 дни от седем. До края на втората седмица трябва да можете да скачате поне 3 минути без почивка.
През третата седмица скачането на въже за начинаещи се превръща в конни надбягвания за напреднали спортисти. Ако в предишните уроци не сте правили филон, то сега можете да направите 2 скока в секунда, скачайки непрекъснато в продължение на 10 минути. Сега целта трябва да бъде да тренирате енергично с редовно увеличаване на интензивността и намалено време за почивка.
Насоки за прогресия
За да могат мускулите да са постоянно в добра форма и да не свикват с упражненията, е необходимо по време на скоковете да се изпълняват различни интересни елементи. Например, периодично увеличавайте скоростта до три скока в секунда или променяйте посоката на въртене на въжето.
Припокриванията също имат много добър ефект върху мускулите, когато ръцете са кръстосани, сгъвайки инвентара напречно. Необходимо е да се опитате да скачате не само на прави крака, но и да привличате коленете към гърдите, да правите "ножици", движейки краката напред-назад и в страни. Постепенно издръжливостта и въображението на тялото ще се усъвършенстват до такава степен, че ще започнете да измисляте свои собствени скокове.
За някои скачането на въже може да изглежда скучно и безполезно. Не забравяйте, че ефективността и разнообразието от дейности зависи от вас. Всъщност тази машина може да замени пълна тренировка във фитнеса.
