Вълна от мускулен бунт просто обхвана света. Здравето и красотата на тялото ви се превърнаха в една от обсъжданите теми, появи се специално хранене, а стаите за тренировки са препълнени с хора. Има много тайни за изграждане на мускули.
Една от най-честите грешки, които начинаещите допускат при изграждане на мускули, е използването на твърде много тежести. Няколко полезни съвета - трябва да правите тренировки само с такава маса, която съответства на физическата подготовка на конкретен човек. Също така не трябва да гоните големи тежести при вида на някой, който вдига повече. Всеки човек е различен и той се нуждае от специална селекция от упражнения и маса за обучение.
Подходи и разнообразие от тегло
Когато започвате тренировки, трябва да ограничите броя на сетовете. Трябва да направите поне 3-4 сета за всяко упражнение. Ако някой е начинаещ и не е достатъчно наясно с правилното изпомпване на мускулите, броят на сетовете трябва да бъде сведен до минимум (около два във всяко упражнение), а лифтовете също трябва да се правят по-често и по-внимателно. Дори един сет на упражнение ще бъде от полза. След две до три седмици трябва да експериментирате с броя на комплектите. За началното тегло трябва да изберете такова, което ще бъде много по-леко от предвиденото тегло, но в същото време трябва да натоварва мускулите. Никога не можете да кажете какво тегло ще бъде оптимално за всички, така че трябва да прекарате поне един ден, за да определите оптималното. С течение на времето тежестите стават по-леки и съответно упражненията стават много по-лесни. Поради това се препоръчва да увеличите теглото в този случай.
Колко често да тренирате
Честотата на изпомпване на отделни мускулни групи е еднаква за всички, независимо от професионализма на човека. Най-важното е, че определена мускулна група трябва да се работи най-много веднъж седмично. Това позволява на мускулите да си почиват и да растат едновременно. Златно правило: Мускулите не растат по време на изпомпване, но растат по време на почивка след тренировка.
Комплексно трениране на съвкупността от мускули
За подобрена тренировка се препоръчва изпомпване на две мускулни групи в една тренировка. Ключът тук е да се определи коя мускулна група прекарва най-много време. Така че, изпомпването на раменните мускули ще ви отнеме минимум усилия и време. Следователно те могат безопасно да се комбинират с друга мускулна група. Краката отнемат най-много време, така че трябва да ги люлеете индивидуално. Също така, важна препоръка е да правите упражненията - натиснете, което ви трябва в една тренировка.
Работен цикъл
Необходим момент при изпомпването на мускулите е колко време отнема определен набор от упражнения. Обикновено този период отнема от 4 до 6 седмици. В края на всеки цикъл трябва да направите почивка от 1-3 дни. След това трябва да започнете нов цикъл. По време на новия цикъл трябва да смените упражненията, които са правени преди за определена мускулна група.
Основната препоръка е, че трябва да използвате тежестта, която ще направи възможно упражнението правилно и ефективно. Освен това трябва да се съсредоточите върху формата. Не е нужно да се опитвате да настигнете всички в нивото на това как всички са напомпани във фитнеса. Първо, това няма да помогне, и второ, целите няма да бъдат постигнати. Всичко е добре в умерени количества, така че не е нужно да правите всички упражнения наведнъж. Отначало могат да се изпълняват само първоначалните упражнения.
