Можете да оформите тънка талия, като редовно завъртате обръча на колана. Този гимнастически уред е лесен за използване и достъпен за всеки.
Инструкции
Етап 1
Изберете подходящ модел обръч. Ако не сте начинаещи в този вид упражнения, вземете лек снаряд с тегло до 1 кг. С тежък обръч е трудно да се борави. Освен това може да остави синини и болезнени натъртвания. Има модели на обръч с масажни приставки и елементи като магнити и ролки. Всички тези устройства са предназначени за подобряване на кръвообращението и тонизиране на кожата, но не оказват влияние върху състоянието на мускулите.
Стъпка 2
Заемете началната позиция. Изправете гърба си и изправете раменете си. Издърпайте коремните си мускули и ги задръжте в напрежение. Дръжте краката си заедно и вдигнете ръцете си и ги разтворете в страни. Завъртете тялото си в спокоен и премерен ритъм. Диапазонът на движение трябва да бъде максимален в кръста, а не в гърдите или бедрата.
Стъпка 3
При липса на опит в завъртането на обръча, дори лек снаряд може да остави натъртвания след първите тренировки. За да не се случи това, увийте кърпа или широк вълнен шал около кръста си.
Стъпка 4
Упражнявайте се с обръча ежедневно. Започнете с тренировки с продължителност 10-15 минути и постепенно работете до половин час. Докато мускулите свикнат, сменете модела на лекия обръч на по-тежък.
Стъпка 5
Упражнявайте на гладно, за да предотвратите гадене и дискомфорт в стомаха. Също така не се препоръчва да се яде в рамките на 30-40 минути след завъртането на обръча.
