Еластичната преса е ключът не само към красивата фигура, но и към доброто здраве. За жените обаче е важен не само плоският корем, но и тънката талия. Когато размахвате пресата, вземете предвид това обстоятелство и обърнете внимание не само на правите, но и на наклонените коремни мускули.
Инструкции
Етап 1
Фитнес треньорите вярват, че твърде много работа върху горната и долната част на коремните мускули „разширява“талията. За да избегнете този ефект, не се увличайте с прости обрати. Разнообразете ги с завои, завъртания на тялото, отклонения, завои.
Стъпка 2
Не забравяйте за кардиото. Те ще ви помогнат да подготвите тялото си за упражнения и да изгорите излишните калории. Преди да започнете набор от упражнения, танцувайте с бързо темпо, скачайте с въже или тренирайте на бягаща пътека.
Стъпка 3
Правете упражненията сутрин на гладно. Това ще изгаря мазнините по-интензивно и талията ви ще започне да се стеснява. Започнете с едно повторение и постепенно увеличавайте броя на сетовете, почивайки между нас за 30-60 секунди.
Стъпка 4
Много ефективно упражнение за създаване на повдигната преса е класическата криза. Легнете по гръб, поставете краката си на пода със свити колене. Поставете ръцете си зад главата, без да ги заключвате. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото, като повдигнете лопатките от пода. Не си помагайте с ръцете, коремните мускули трябва да работят, а не врата. Задръжте дъха си за няколко секунди, напрягайки корема и след това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 15-25 пъти.
Стъпка 5
Обратните усуквания работят добре при трудна за работа долна преса. Легнал по гръб, повдигнете нулите, огънати в коленете. Докато издишвате, поднесете коленете си до брадичката, повдигайки бедрата. Задръжте дъха си за 5-6 секунди и спуснете краката на пода.
Стъпка 6
Косите мускули на корема, които са отговорни за тънката талия, работят добре с извивките "Bicycle". Легнете по гръб, сложете ръце по тялото, краката са окачени под прав ъгъл. Докато издишвате, издърпайте лявото коляно към десния лакът, като едновременно удължавате десния крак. Задръжте дъха си и стегнете корема, за да усетите как мускулите работят. Върнете се в изходна позиция. Направете 10-15 упражнения за всеки крак.
Стъпка 7
Преобърнете се върху корема си. Опирайки се на изправените си ръце, сгънете коленете. Издишвайки бавно, изпънете пръстите на краката към задната част на главата, като напрягате корема. Задръжте за няколко секунди и се отпуснете. Повторете 10-15 пъти.
Стъпка 8
Опитайте друго ефективно упражнение за косо коремче. Коленичи, изпънете ръце право напред. Докато издишвате, седнете отляво, като същевременно замахвате с ръце надясно. Дръжте гърба си изправен. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението от другата страна. Опитайте се да не падате на ваша страна. Уверете се, че пресата е постоянно в добра форма, това ще принуди не само наклонените, но и ректусните коремни мускули да работят.
