Трудно е да срещнете момиче, което не би мечтало за еластични надути седалища. Независимо от първоначалното изграждане, всеки трябва да доближи дупето си до идеала.
Първата стъпка по пътя към изпомпване, красиво оформени задни части е премахването на излишните телесни мазнини. Факт е, че цялата мускулна тъкан се намира под мастната тъкан. Следователно, за да можете да виждате мускулите, трябва да се отървете от мазнините. Най-добрият помощник в това е балансираното хранене и кардио упражненията. Най-лесният и ефективен начин за отслабване е джогингът. Достатъчно е да тичате по 40 минути три пъти седмично, за да загубите постепенно излишни килограми, без да навредите на здравето си. Във фитнеса можете да тренирате на бягаща пътека, стационарно колело, елипсоид.
Паралелно с кардио упражненията са необходими силови тренировки. В крайна сметка именно те допринасят за растежа на мускулната тъкан, укрепвайки и стягайки седалището. Най-важното и необходимо упражнение е клякането. На първите етапи на тренировка е достатъчно да клякате със собственото си тегло и след това постепенно да увеличавате натоварването, добавяйки тежести.
Правилната техника на клек е, че упражнението трябва да се изпълнява с прав гръб. Стомахът е изтеглен. Седейки, трябва да се уверите, че коленете ви не излизат извън линията на пръстите. В този случай задните части трябва да се върнат назад, имитирайки движението, при което човек седи на нисък стол. Колкото по-нисък е клекът, толкова по-ефективно работят мускулите на седалището.
Трябва да клякате 10-15 пъти, като по този начин правите 3-4 подхода. Фитнес залата разполага със машина Smith. Това е фиксирана лента, с която можете да клякате по изолирана траектория. Изпълнявайки упражнение на този симулатор, можете да изпомпате красиви заоблени задни части за възможно най-кратко време.
Не пренебрегвайте ударите. Изпаданията с гири също помагат за укрепване и определяне на седалищните мускули. В същото време е важно да се спазва техниката на упражнението - коляното не излиза извън линията на чорапите, гърбът е изправен, а пресата е напрегната.
Упражнявайте се редовно, а задните ви части ще се възхищават от представителите на силната половина на човечеството, а завистта - от по-слабия пол.
