Стройни крака и напомпано еластично дупе е мечтата на много съвременни момичета. Физическото съвършенство може да бъде постигнато с помощта на правилното здравословно хранене и специални козметични грижи, но най-голям ефект се постига само при редовни упражнения. След появата на специални симулатори стана много по-лесно да влезете в перфектна форма. Остава само да разберем кои видове трениращи за крака и седалище са най-ефективни.
Всяко самоусъвършенстване отнема време и усилия. След като сте решили да приведете тялото си в добра физическа форма, трябва да се настроите на дългосрочна работа, която изисква системност и самоконтрол. В интернет има много ресурси, след изучаване на които всяко момиче може да изготви оптимален план за хранене и обучение за себе си. За начинаещите обаче може да е трудно да разберат голямо количество информация и първоначалното задвижване се заменя с несигурност. В този случай ще ви помогнат заниманията във фитнеса под ръководството на компетентен специалист. Майсторът ще даде съвети за правилния дневен режим, основите на храненето, а също така ще подбере физическата активност според вида на фигурата и първоначалното обучение. Ако няма време за посещение на фитнес залата, плуването и джогингът ще бъдат отлична алтернатива на тренировките на "ютия".
През последните години нарастват популярността на различни видове преносими домашни уреди за упражнения за крака и седалище. Закупуването на такъв симулатор се превръща в отлично решение за млади майки и просто жени, които ценят свободното си време.
Стъпка
Един от най-демократичните и ефективни домашни симулатори е степерът. Това устройство е малко, лесно за транспортиране и идеално за малки пространства. Степерът симулира ходене нагоре по стълбите, създавайки осезаемо натоварване на мускулите на краката и седалището. Занятията на този симулатор ще ви позволят да оформите красиво дупе, да помогнете за премахването на целулита и като допълнение - да развиете координация и да подравните стойката си.
Интензивните занимания по степера са противопоказани за хора със заболявания на ставите и сърдечно-съдовата система.
За постигане на добър ефект е достатъчно да тренирате по 20-30 минути всеки ден.
Упражняващ велосипед
Това е, без съмнение, едно от най-известните и търсени домашни уреди за упражнения по света. Упражнението върху него допринася за бързото отслабване и формирането на красив силует, защото велоергометърът използва мускулите на цялото тяло. Упражнението на стационарен велосипед е идеално 3-5 пъти седмично.
Първите тренировки трябва да продължат 10-15 минути, като постепенно достигат половин час.
Бягаща пътека
Друг популярен дресьор за крака и дупе. Бягането дава отлична физическа активност на мускулите на долните крайници, увеличава вентилацията на белите дробове и тренира сърдечния мускул. Джогингът е най-естествената форма на физическа активност. Редовните тренировки на бягаща пътека могат да ви помогнат бързо да отслабнете и да изградите красиви мускули.
Елиптичен треньор
Елипсата е уникален и иновативен тренажор, който съчетава функциите на степер, бягаща пътека и велоергометър. С други думи, елипсата имитира стълбище. Това наистина е страхотна находка за жени, които искат да придобият красива пропорционална фигура. Този треньор стимулира мускулите на цялото тяло, особено бедрата, седалището и долната част на краката. В началния етап е достатъчно да провеждате 3-5 тренировки в продължение на седмица с продължителност от 10-20 минути, като постепенно увеличавате времето до 40 минути. Всички модели на елипсоиди са оборудвани с превключватели за нивото на натоварване, които ще позволят на жените с различни нива на обучение да изберат свой собствен тип обучение.
Хората, страдащи от заболявания на кръвоносната система и опорно-двигателния апарат, трябва да бъдат внимателни при упражнения на елиптичен тренажор.
Хората с различни нива на доходи могат лесно да си купят елипса за домашна употреба. Цените за модели започват от 7000 рубли.
