Изпомпването на наистина красиво и еластично дупе не е толкова трудна задача. Важно е само да изберете правилния набор от упражнения, които ще помогнат за постигане на максимален ефект.
За да имате напомпано дупе, имате нужда от упражнения, разтягане и козметични грижи за кожата на седалището. Само чрез комбиниране на тези три компонента можете да получите желания резултат. Упражнението ще тренира мускулите ви, а разтягането и гримът ще ви помогнат да поддържате тонуса си.
Комплект от ефективни упражнения
Първото и най-ефективно упражнение е клякането. Те могат да се изпълняват както със спортно оборудване като гири, щанги и топка, така и без тях.
За подгряване на мускулите са подходящи плитки клекове. Важно е гърбът да е плосък и петите да не се повдигат от пода. Направете 3 серии по 15 повторения всеки. Постепенно разтворете краката си по-широко и седнете по-дълбоко.
Следващото упражнение е ходенето на място. Легнете по гръб и изпънете ръце по тялото. Сгънете коленете под прав ъгъл и подпрете краката си до стената. След това направете няколко стъпки нагоре и надолу. Да не повдигате седалището си от пода е най-важното условие. Ако това не бъде спазено, няма да последва резултат от това упражнение. Има 15 стъпки, които трябва да следвате и в двете посоки.
След това седнете на стол и поставете топката между коленете си. Започнете постепенно да го изстисквате в продължение на 30 секунди. След като сте достигнали максималното напрежение - заключете се за няколко минути и си починете. Повторете действието 15 пъти. В допълнение към задните части, вашите вътрешни мускули на бедрото ще се люлеят.
Седнете на пода. Отместете ръцете си назад и се облегнете на тях. След това започнете да се движите, като използвате само седалището. Внимавайте за това. така че краката да не се огъват в колянната става. Започнете с пет минути от това движение, като постепенно увеличавате времето за изпълнение. Това упражнение е насочено и към укрепване на вътрешните мускули на бедрото и седалището.
Следващата стъпка изисква стол. Облегнете се на гърба му и започнете последователно да люлеете крака, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. След това направете същото люлеене, но встрани. Това не само ще изпомпа задните части, но и ще намали обема на краката.
Разтягане и грижи
Упражнението не е достатъчно, за да получите еластично и красиво дупе. Необходими са стречинг и козметика. Като последното има много специални ексфолианти и кремове. С един от тях, антицелулитен, можете да направите масаж, който не само ще ви спаси от „портокаловата кора“, но и ще отпусне напрегнатите мускули.
Освен това не трябва да забравяме и за правилното хранене. Откажете се от нездравословната храна, опитайте се да изключите от диетата продукти от брашно, мазни храни и сладкиши. В противен случай всички похарчени усилия може да са напразни.
